故障して走れないときの効果的な代用トレーニングは？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、故障して走れないときの効果的な代用トレーニングを聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
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故障して走れないときの効果的な代用トレーニングは？

内山先生の答え

しばらく走れないとなると、体力が落ちるのではないかと心配ですよね。ですが、走れなくてもできることはたくさんあります。ランニングのかわりに行うトレーニングとしては、プールで泳いだり、軽い負荷で自転車をこぐといったことをおすすめします。いずれも足に負担をかけず、心肺持久力をキープできるトレーニングです。

もうひとつは筋力の強化、特にベンチプレスなど上半身の筋トレがあげられます。腕振りに必要な筋肉や、姿勢を支える腹筋や背筋などを鍛えましょう。ランニングだけでは筋肉を充分には鍛えられないので、いい機会だと思って重点的に行ってみてください。

故障したときこそ、さらなる成長のチャンスです。ここでがんばれば基礎体力がアップして、結果的にはランニングのパフォーマンスも向上するはず。復帰後はきっとひと皮むけると思いますよ。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。