上り坂が楽に走れるようになる練習方法は？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、上り坂が楽に走れるようになる練習方法を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
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上り坂にとことん弱い……。なにかいい練習方法はありますか？

内山先生の答え

トレーニングを一所懸命しているとのことなので、もしかしたら、あと一歩のところなのかもしれませんね。ただ、坂道をがむしゃらに上るだけだとパフォーマンスの向上にはつながりにくいです。坂道では負担が大きいため、気をつけないとフォームに悪い癖がつきやすいのです。これからは、3つの走法を心がけるようにしましょう。

1.小さな動作でリズミカルに足を動かし、ペースを落として走る方法。
2.いつもよりモモを少し上げて走り、平地と同等のペースを保つ方法。
3.モモを上げると同時にストライドも広げて走り、より積極的にペースを上げる方法。

まずは1から始めて、慣れてきたら2や3に挑戦するといいでしょう。フォームを意識しながら、ペースを上げていくことが大切です。苦しいのはトレーニング効果があがっている証拠。安全性も考慮しながら、弱点を積極的に克服しましょう。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。