Health & Beauty

猫背にサヨナラ!姿勢を美しく整える簡単ストレッチ2種

せっかくのスタイルも猫背では台無し……。そこで猫背を予防し、気持ちもすっきりとまっすぐに正してくれるエクササイズを、トレーニングマーケターの横山格郎さんに教えていただきました。

寝転がってできる簡単ストレッチ


うつ伏せの姿勢から両ヒジを床につけて、ヒジ立ちになります。つま先は立てずに床につけるのがポイント。


上の姿勢から息を吐きながらおへそをのぞき込むように背中を丸めていきます。


息を吸いながら背中を反らせます。おなかが伸びて胸が開いてることを意識するのがポイント。

これをゆっくり5~10回、1~2セットを習慣にしましょう。日々繰り返すことで、猫背予防だけでなく、おなか回り全般のコンディショニングにも効果があります。

立ってできる簡単ストレッチ


脚を肩幅くらいに開き、背すじをまっすぐ伸ばして立ち、身体の後ろで両手を組みます。組んだ手を後ろに引っ張りながら、腕を自然に持ち上げましょう。

上体が前に傾くまで手を上げすぎないよう注意することと、左右の肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引き、胸を張るのがポイント。これを20~30秒、1~3セットやります。

猫背の人は大胸筋が収縮した状態が続いてしまうので、このストレッチを毎日やって大胸筋を伸ばしましょう。

出典:『老けないカラダを作る筋トレBOOK』(エイ出版社)
出典監修:横山格郎(トレーニングマーケター)
ライター:YOLO編集部

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