【理学療法士が教える美トレ】もっとキレイで輝くカラダに！〜むくみ編〜

悪魔のむくみは美容の「汚水」！天使のむくみは健康の「御水」！

女性の天敵って何ですか？

いろんな声が聞こえてきそうですが、今回撃退するのは、「むくみ」です。そもそも、「むくみ」ってなんだ？　カラダには、全身をきれいにするリンパ液という“お水”が流れています。リンパ液というお水みたいな液体は、体内の浄化と免疫に大きな役割を担い、体内の老廃物などを回収→運搬→排出したり、菌やウイルスと闘ったりして、健康でいられるように頑張っている“御水”的なありがたいモノなんです。

本来全身を巡っている“御水”が滞っている状態が、むくみという状態です。イメージで言うと「汚水」？　的な状態です。つまり、汚い“お水”が体の中にいっぱいとどまっている状態です。美容にとっては天敵なのです。

・脚が太くなる！
・靴下の食い込みくっきり！
・脚に痛みが出る！
・たるみの原因に！
・肥満の原因に！
・シワの原因に！

…と女性にとっては、美容悪魔がどんどん近寄ってくると言えるでしょう。

しかし、むくみには内臓の悲鳴を教えてくれる”御水”でもあるのです！

・水分や塩分の摂りすぎ⁉
・心臓のトラブル⁉
・血管のトラブル⁉
・肝臓のトラブル⁉
・腎臓のトラブル⁉

と早めに気づいた方が良いこともあります。

“汚水”と“御水”の見分け方！

◆あなたの「むくみ」は、どっち？
あなたは、どれが当てはまりますか？

1：一日中同じ姿勢でいることが多い。
2：運動は嫌い
3：肩コリがひどい
4：下着はいつもタイト
5：スカートはいつも回っちゃう
6：靴の底の減り方がバラバラ
7：生理痛がバラバラだ
8：夕方になると、いつも脚はパンパンだ
9：腰痛がある
10：ダイエットはイケてる女性の条件だ
11：ついつい夜更かししてしまう
12：めまい（立ちくらみ）がすることがある
13：塩っぱいものは大好きだ
14：冷たい飲物（食物）が好きだ
15：お酒は大好き
16：年がら年中冷え性だ
17：動くとすぐに疲れちゃう
18：内くるぶしの少し上を押すとガッツリ跡が残る
19：むくみで靴やベルトがきつい
20：一日で体重の増減が数kgある時がある
21：オシッコの出が悪くなった
22：夜中にトイレに行きたくなる
23：寝ると咳が出る。息苦しくなる
24：オシッコに血が混じる
25：唇が腫れぼったい
26：まぶたが腫ぼったい

1～9：体の歪みや筋肉バランスが乱れから起こる“むくみ（汚水）”かもしれません

10～17：体の内側の成分（栄養面など）のバランスが乱れて起こる“むくみ（御水）”かもしれません

18～26：一つでも当てはまるものがあれば、一度かかりつけのDrに相談することをお勧めします。これはまさにむくみという有難い“御水”のお告げですからね！

部位別むくみ解消エクササイズ

筋肉を動かすことで、筋肉がポンプの様に動き、淀んだリンパ液を各リンパ節に流し込み、全身をきれいにしてくれます！　下記に挙げた効果が期待できるかも！

1)小顔効果：左右に首をかしげる。
※ 耳下腺・顎下・頸部・鎖骨にあるリンパ節への流れを促す！

2) 二の腕スッキリ効果：指で肩に触る（ヒジの曲げ伸ばし）
※ ヒジ・腋窩（ワキの下）にあるリンパ節への流れを促す！

3) 肩首まわりスッキリ効果：肩を後ろに回す
※ 頸部・鎖骨・腋窩（ワキの下）にあるリンパ節への流れを促す！

4) お腹まわりスッキリ効果：深く大きな腹式呼吸しながらウエストをねじる
※ 腹部・腰部にあるリンパ節への流れを促す！

5) 下半身スッキリ効果：ヒザの屈伸をゆっくり大きくする
※ 膝窩（ヒザの裏）・鼠径部（太モモのつけ根）にあるリンパ節への流れを促す！

1~5をすべて同時にしたいなら…

6)腕をしっかり振りながら少し大股で、息が切れない程度のスピードで歩く

7)最強のエクササイズは、ワクワクルンルンでスキップを！

ウォーキングやスキップのようなリズムの一定な運動は、左右のバランスがよい運動でもあります。また自律神経（心）も整いやすい運動と言われています！

私達、理学療法士の視点から言えば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります！

むくみは本当に女性の大敵、スキップ・ウォーキングで心まで整う美容法を、ぜひ試してみてください。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）