「おばさん」な背中になってない！？そんな恐怖に打ち勝つ背中トレ

自分よりも、他人のほうが良く見ている場所――。それは、「背中」。薄着になった時にもかっこいい！セーター越しにムニュッとしたお肉を撃退！するには、今からシェイプを始めよう。じっくり行うことで、思い通りのデザインができる！今回は、『美しい背中をつくる肩甲骨→脊柱起立筋群→上腕三頭筋３stepトレーニング』をご紹介！

『シェイプされた引き締まった背中を作る３step』

01. 自在に動くくっきりとした【天使の羽（肩甲骨）】
※タオルをご用意ください。
1) あぐらをかいて座り、両手を頭上に上げてタオルを左右に引っ張り合う。
2) タオルを真下に引くようなイメージで、ヒジを曲げていく。
3) タオルと肩が水平になる位置でキープ。
肩甲骨の動きを意識しながら、①～③を20回繰り返す。

02. 腰までのラインを綺麗に見せる【背中（脊柱起立筋群）】
1) 両手と両足をまっすぐに伸ばして、うつ伏せになる。
2) ヒジを曲げながら、上半身と両足を地面から浮かせる。
背骨に沿うようについている脊柱起立筋を意識しながら、①～②を10回繰り返す。

03. たるみのない引き締まった【二の腕（上腕三頭筋）】
1) 長座から両手を体の後ろにつけてヒザを曲げる。手の指先はヒップ側に向けておく。
2) 腰と床が平行になる位置まで、ヒップを持ち上げる（手と足の間の空間が長方形になる）。
上腕三頭筋を意識しながら、①～②を10回繰り返す。

背中の筋肉は美容と健康に重要な場所。衰えてしまうと、肩甲骨がしっかり動かず、猫背になってしまったり、二の腕が太くなってたるんだり、姿勢の悪さから痩せにくいカラダになってしまったりと悪循環…。この３stepを取り入れて、肩甲骨まわりをほぐし、背中・二の腕にアプローチして、背筋がピンと伸びた「凛」としたボディラインを、今からデザインしましょう！
次の春までじっくりトレーニング！

ライター：三上あずさ
出展：『Training Woman』vol.1「部分別エクササイズで身体にさらなる磨きをかける！」
監修：菅原順二／トレーニング・スタジオアランチャ主宰