チャレンジ！MCTオイルダイエット【3日間プログラム】つき

YOLO 編集部

2019年05月01日

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朝食時と寝る前にMCTオイルを摂取

正しいダイエットの条件は三つ。お腹が空かない、健康的に体重が減る、そして長時間ダイエットを継続できることです。これらの条件がそろっていれば、無暗に食べすぎたりすることもなく、するすると体重が減って、気持ちよく痩せていきます。

しかし、間違った解釈でダイエットを始めると栄養失調、体調不良など、健康を損ってしまいかねません。最終的にはリバウンドという悲劇を生んでしまうことも。我慢、無理、焦りは禁物です。まさに、継続は力なり。特に健康を意識し、長期間にわたり継続することを目標としましょう。

最近注目のMCTオイルダイエットは、その点、条件の三つを叶えています。

三つの条件がそろえられるMCTオイル

MCTオイルダイエットでは、オイルを取る理想は、小さじ1杯。特に味もなく、無臭なので、違和感なく毎日取ることができます。そこで、これを継続していき、この量を徐々に増やしていくことは、ダイエッターにはとってもオススメ。

そして、ただオイルを摂取するだけでなく、糖質制限を意識すれば、より効果的です。それも一日の食事のうち夜だけなど、自分ルールを作って実践してみてください。

まずはMCTオイルを摂取する習慣をつけ、オイル摂取を体に覚えさせるところからスタートです。

糖質制限開始時のポイント

ダイエットに糖質制限を加えるとしても、すべての食事から糖質制限を始めることは、とても難しいことです。一日の食事のうち夕食だけを制限することから始め、体を徐々に慣らしましょう。我慢、無理はリバウンドの大きな原因になります。

朝食と昼食は糖質OK、夕食のみ糖質NGという割合から始めましょう。

MCTオイルダイエット3日間プログラム

MCTオイルダイエットは、まず3日間のプログラムから挑戦してみることをオススメです。

糖質制限も行うのはもちろんのこと、塩分も抑えると体全体のむくみが取れ、さらに筋肉の質も変わるので引き締まって見えます。手軽な野菜ジュース、MCTオイル、栄養を補うためのサプリメントを導入してみましょう。

◇MCTオイルダイエット　3日間プログラム

・3日間の食事の摂り方
【朝】
1：野菜ジュースを飲む。
2：オイルドリンクを飲む。
オイルドリンクは朝食を摂ってから15分後をめどに飲むようにする。

【昼】
1：野菜ジュースを飲む。
2：昼食を食べる。
昼食は野菜ジュース（砂糖・食塩不使用で200ml）を飲んで、30分〜１時間後に食べるようにする。

【夜】
1：夕食を食べる。
2：オイルドリンクを飲む。
オイルドリンクは夕食を摂って15分後を目安に飲むようにする。

◇オイルドリンクの作り方（1人分）
無調整豆乳50ml、MCTオイル小さじ1杯（4.6g）をシェーカーに入れ、よく混ぜる。

ライター：幸雅子
出典：『食事＆オイルで美トレ』/「オイルでエネルギー摂取そのメリットって？」
監修：畠山昌樹/大阪大学大学院医学系研究科先進融合医学共同研究講座特任研究員。1974年大阪生まれ。防衛医科大学に入学し自衛官医として仙台市で勤務。数々の病院を経由し、2010年に八木山整形外科クリニックを開業。2011年に東日本大震災で被災。その後、フリーランスの医者として活動する。