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あなたの筋肉は足りている?簡単なテストでチェック!

筋肉量は消費カロリーに影響する

脂肪を燃焼するためには一定の筋肉量、筋力が必要なことを知っている人は多いと思います。ただ、ワークアウトを習慣づけていても、必要な筋肉量、筋力があるとは限らないのです。今すぐできるテストで調べてみましょう。

筋肉量テスト

足首を囲うように両手の親指と人差し指で輪を作ります。
その輪を徐々に上げていき、ふくらはぎの一番太いところに到達した時、輪の中に納まっているか。それとも、指が離れてしまうかを確認してください。
指が離れるなら◎。もし、輪の中に納まってしまったら筋肉量が少ないかもしれません。

筋力テスト

高さが40cm程度のイスに腰をかけ、座ったままの状態で左右どちらかの脚を上げます。この時、ひざは軽く曲げてもOK。
反動を付けずにそのまま立ち上がり、3秒キープできるかを確かめてください。反対の脚も同様に行います。
立ち上がれない、3秒キープできない場合は筋力が足りていないかもしれません。
イスの高さは40cmから30cm→20cm→10cmと低くしてみてください。
20代女性は30cmの高さを、30代は40cmの高さをクリアできたら問題なしです。
いつでもできるテストなので定期的に行ってみてください。

取材協力:アメリカ乳製品輸出協会
取材・文:木川誠子

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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