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ストレスを解消し、ヨガのポーズで美しい人に

できればストレスのない毎日を過ごしたい。誰しもがそう思います。そのために必要なのは、自分のための時間を「どれだけ持つか」ではなく、「どう過ごしたか」。つまり、「量」ではなく「質」です。一日数分でもいいから、自分の中のスイッチをオフにする時間を作ってあげましょう。

でも、いつもの生活の忙しい呼吸のままでは、どんなに環境を変えても、リラックスするのは難しいですよね。仕事モードのいつもの呼吸をゆったりとした呼吸へ切り替えると、張り詰めていた気持ちが解きほぐされ、体中にたまったストレスが解消されていきます。呼吸は心と体を一つに結びつける大切もの。深いリラックスへ誘う深い呼吸で、体を癒すポーズをご紹介します。

サギのポーズ

ハムストリングスを伸ばすポーズをご紹介。左右どちらから初めてもOKです。ただ、必ず両サイド行うようにしましょう。苦手な方は少し長めに行ったり、呼吸をより深くすると、カラダの歪みが整う手助けになってくれるでしょう。

①両脚を前に伸ばして長座で座り、左脚を曲げ、足の裏を両手で持つ
②息を吐きつつ、ゆっくりとヒザを伸ばしながら脚を持ち上げる。猫背にならないように、しっかり胸を反らしたまま行う。
③息を吸いながら伸ばした脚を胸に近づける。顔を足脚につけてしっかりと足首を曲げ、息を吐きながら腰を伸ばす。30秒間、深い呼吸を繰り返す。逆足も同様に行う。

【簡易バージョン】
ヒザがまっすぐ伸ばせない人は、タオルを足の裏に引っかけて行う。ヒザを曲げると効果がなくなってしまうので、無理しないこと。

深い呼吸をしながら、筋肉や関節をイメージし、体や心のコリやゆがみが取り除かれていくように、導いてあげてくださいね。

ライター: 安藤けいこ
出典: Yogini vol.2「 いい女になるためのポーズ」
監修: 内藤景代/1946年東京生まれ、早稲田大学卒業。実存主義からインド哲学に至り、ヨガの道に入る。以来、20数年間、沖ヨガ、ラジャ・ヨガ、クンダリーニ・ヨガ、カルマ・ヨガなどを修行。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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