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【今すぐチェック!】あなたは体脂肪がつきすぎ?それとも…

体脂肪は不足しても問題を起こす

ダイエット中の女性にとって、体脂肪は敵にしか思えないのではないでしょうか?しかし、体脂肪はつきすぎても問題ですが、足りなくても体にさまざまな問題を引き起こします。体脂肪のやっかいなところは、見た目では適正量が判断しづらいところ。見た目は痩せていても、体脂肪がつきすぎている可能性もあるし、その逆もありえるのです。

ここでは、体脂肪がつきすぎなのか、不足気味なのか、身体状況をもとにチェックする指標をご紹介します。当てはまる項目を改善していけば、問題は解決できるはずです。

CHECK_1 体脂肪つきすぎ度チェック

ここで当てはまる項目が多い人は、体脂肪が悪さをする可能性大です。

□発汗量が異常に多い
□便秘がち
□体はほってっているのに手足が冷たい
□お腹全体がぽっこり出ている
□走るとすぐに脚がツラくなる
□ストレスを感じることが多い
□むくみやすい
□下腿の関節痛が頻発する
□眠りが浅く、すぐに目が覚めてしまう
□冷え症だ

当てはまる項目が2個以下の人⇒体脂肪つきすぎ度10%

体脂肪のつきすぎが原因となる問題とは、いまのところ無縁なはず。スタミナ不足を感じることも少ないのでは?積極的に運動をしつつ、いまの食習慣、生活習慣を維持しましょう。

当てはまる項目が3~5個の人⇒体脂肪つきすぎ度30%

体に悪影響を及ぼすほどではないものの、体脂肪が少しつきすぎかもしれません。体を積極的に動かすことを心がけるとともに、食習慣、生活習慣を見直しましょう。

当てはまる項目が6~10個の人⇒体脂肪つきすぎ度90%

体脂肪つきすぎ警報発令中。内臓体脂肪も皮下体脂肪もたっぷり…の危険あり。まずは、暴飲暴食、生活のリズムの乱れなど、不摂生な部分を徹底的に洗い出し、改善しましょう。そして、運動習慣をつける努力も!
CHECK_2 体脂肪足りない度チェック

いくら食べても、スタミナが持続しない、疲れやすい…。その原因は、体脂肪不足にある可能性大。下記のような症状に心当たりがある人は、体脂肪が足りなくてスタミナ不足になっているかもしれません!

□冷え症だ
□運動中に空腹を感じることが多い
□長時間運動をすると集中力が持続しない
□下痢をしやすい
□発汗量が少ない
□下腹部だけがぽこっと出ている
□風邪をひきやすい
□胃腸の調子が悪いことが多い
□肌がカサつく、肌荒れがひどい
□月経不順だ

当てはまる項目が2個以下の人⇒体脂肪足りない度10%

スタミナ不足の心配はほぼゼロ。ただし、油断するとつきすぎになる可能性も。いまの食生活、生活習慣を維持しましょう。

当てはまる項目が3~5個の人⇒体脂肪足りない度50%

スタミナ不足を顕著に感じてないレベルですが、このままの状態が続けば、アクティブに活動することもままならなくなる可能性大。早めの対処を!

当てはまる項目が6~10個の人⇒体脂肪足りない度100%

体脂肪が足りていない可能性大。いつもお疲れモード状態なのでは?まずは食生活を見直して、栄養バランスのとれた生活を送りましょう。

出典:『フルマラソン完全攻略法
ライター:楠田圭子

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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