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寝る前にやってみて!【腸マッサージ】で怖い便秘をスッキリ改善!

腸の不調は万病のもと!

便通異常は、腸内環境が悪化しているサインです。便通異常の代表的なものが便秘です。便秘が続くと体内には毒素がたまり、さまざまな体調不良の原因になります。長期化すれば、命を脅かすような疾患に見舞われることも…。そんな怖い便秘を放置しておくことは厳禁。今日からでも改善策を講じることが必要です。

便通異常改善ポイント
・食物繊維をとる
・必要量の水分を補給する
・腹まわりの筋肉を鍛える
・ストレスを緩和する
・規則正しい生活をする

水分補給は下痢、便秘のいずれの場合でも重要です。便秘の場合は、水分が不足すると便が硬くなり排出されにくくなります。また、下痢の場合は、脱水に陥りやすくなるので注意が必要です。

今回は、腸を外から刺激して蠕動、排便を促す「便秘改善腸マッサージ」をご紹介します。慢性的な便秘に悩む人は継続的に実践しましょう。

便秘改善腸マッサージ

腸をギュっとつかむようなイメージで、もみほぐしましょう。毎晩寝る前に行うと効果的です。

1 仰向けで腰の下に枕を入れて腹部を伸ばす。
2 人差し指から薬指の4 本でヘソのまわりを1→5の順番に軽く押しながら約10~30周、軽くもみほぐす(小腸を刺激)。
3 ヘソのまわりで2より大きな軌道を腹部全体で描くようにして、1→5の順番で約10~30周、軽くもみほぐす(大腸を刺激)。

出典:『ランニングスタイルVol.112』(監修:医療法人三九会 三九朗病院 環器内科専門医、医学博士 伊藤重範)
ライター:楠田圭子

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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