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〇〇を伸ばしてすっきり!おうちですぐできる簡単ストレッチ

のんびり時間の姿勢、大丈夫?

おうちでのリラックスタイムは至福の時間。ソファにもたれかかってスマホをいじったり、ごろごろとテレビを見たり…でもその時の姿勢、気にしたことがありますか?

柔らかいクッションやソファにもたれかかる時、背中は丸まってお腹はポッコリ。スマホを見ていれば、首は前に出っ張った姿勢になっていることも。その姿勢ばかりしていると、立っている時の姿勢も同じく、なんだか力の抜けきった印象になってしまいます。丸まった背中をしっかりと伸ばして、いい姿勢を目指しましょう!

お腹を伸ばすと上半身の印象がすっきりに!

だらけた姿勢を整えるのにオススメなのが、お腹のストレッチ!丸い背中で縮んでしまったお腹をしっかりと伸ばしてあげることで、スッと上に向かった正しい姿勢に近づきます。少しの時間でもいいので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

お腹を伸ばそう!後屈ストレッチ

体を後ろに反っていくことで、お腹の前側や胸まで心地よく伸ばします。ポイントは、心地よさを感じるところを探すこと!腰に痛みを感じたり、どこかに違和感があったりする時は無理やりやらないように注意して。

1.うつ伏せになり、手のひらを下にして顔の横あたりに置く。
2.ゆっくりと上半身を持ち上げる。この時痛みがあれば、痛くないところまで戻る。
3.肩と耳の距離が近づきすぎないように、肩を下げるイメージで。
4.30秒ほど呼吸をしながらキープ。
5.ゆっくりと体を下ろしたら、両手両ヒザをつく姿勢になり、お尻をカカトに下ろして背中を丸める。

ネクストステップ!ワキ腹までストレッチ

後屈ストレッチに慣れてきたら、ワキ腹までアプローチ!お腹全体を心地よく伸ばして。

1.うつ伏せになり、手のひらを下にして顔の横あたりに置く。
2.ゆっくりと上半身を持ち上げる。この時痛みがあれば、痛くないところまで戻る。
3.肩と耳の距離が近づきすぎないように、肩を下げるイメージで。
4.目線を右のつま先に向けるように体を少し右に傾ける。
5.呼吸をしながら30秒ほどキープ。
6.中央に戻り反対側も同様に行う。
7.呼吸をしながら30秒キープ。
8.中央に戻り、ゆっくりと体を床に下ろす。
9.両手両ヒザをつく姿勢になり、お尻をカカトに下ろして背中を丸める。

お腹をストレッチすることで、背筋をしっかりと伸ばしやすくなります。姿勢改善によりポッコリお腹の解消も期待できますよ。おうち時間に取り入れてみてくださいね!

ライター:櫻井麻美(さくらいあさみ)
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働きながら生活を送る。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を覚え、自分はどうやって生きるのか?何をして生きるのか?について探求している。「生きること」をテーマに様々な角度から発信している。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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