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家にいるとつい食べすぎに!食欲コントロールできるエクササイズ

太モモを鍛えよう!

トレーニングは大きい筋肉から鍛えるのがセオリー。太モモにフォーカスした筋トレをしている女子も多いのでは?実はそれ、うれしいことにダイエットしたい時や、食欲をコントロールしたい時にもいいのです。

「食べたい」という気持ちは、脳からの指令。そんな時は交感神経を優位にすると食欲が抑えられます。交感神経を優位にするには、下半身の筋肉をしっかり使って活性化するのが効果的。

中でも太モモの筋肉は、ダイエットの要となる全身の代謝をつかさどる場所。しっかり動かすことで巡りもよくなり、アドレナリンが放出されるので、食欲抑制にも効果があります。

ウエストも一緒に絞れちゃう

今回紹介するのは、太モモの筋肉を鍛えるのと同時に、ウエストを絞ることも狙えるエクササイズ。腕を腰に巻きつけることでよりウエストに効くので、頑張ってみましょう!

◇太モモの筋肉を鍛えウエストをキュッと絞るエクササイズ

1:脚を腰幅より広めに開き、つま先からカカトまでしっかり床に安定させる。上体を前に倒し、手を床に置く。骨盤を水平に保つのがポイント。

2:左手で右の足首を取る、右の骨盤が下がらないように、水平を意識して行う。

3:そのまま右手を後ろに回し、左側の腰に回して添えて体をねじる。右肩と左肩が一本の線になるようにする。太モモの内側が伸びるのを意識。反対側も行う。

ライター:幸雅子
出典:『Yogini』vol.45/「成功の鍵は意識 マインドフルダイエット」
監修:峯岸道子
心身に必要な動きを組み立て、人々の可能性を引き出すシークエンスを追求。「肩甲骨ストレッチ」など、痩せることにフォーカスしたヨガの書籍や雑誌掲載も多数。2000年沖ヨガ指導者認定。ハンディキャップヨガを提唱。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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