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女らしさをかもし出す!5分でできる簡単ストレッチ

日常の動作や所作にさりげなく感じる女らしさ。特別なことをしていないのに魅力的でひかれるワケは、もしかしたら軟らかいボディが関係しているかも。硬くなった筋肉を軟らかくして、少しずつ筋肉の機能を高めるために、できることから始めましょう。

・お酢を飲む
お酢に含まれるアミノ酸は血管を拡張する作用があり、血行を促進してくれます。さらに、筋肉中の疲労物質である乳酸を除去するクエン酸も含まれているので、疲労によって硬くなった筋肉を緩められます。

・ お風呂上がりにストレッチをする
筋肉は、片側が伸びればその反対側が縮むという仕組み。ストレッチでは、初めに軟らかくしたい対象の筋肉を伸ばし、次に対象と対になる筋肉を伸ばします。対の筋肉が伸びれば、対象の筋肉が縮みます。伸ばすと縮めるを交互に行い、柔軟な筋肉にしていきましょう。

◇ハムストリングスを軟らかくするストレッチ

1.仰向けになり、手は指先までまっすぐに伸ばし、床と直角になるように真上に伸ばす。
両方の足首はできるだけ反らせ、左脚は上げられるところまで上げる。

2.上体を起こし、指先が左脚のヒザと重なるぐらいまで上げる。呼吸を止めずに3秒間キープする。終わったら、右脚を上げて上体を起こし、同じく3秒間キープ。

3.次は、太ももの後ろを縮めて前の筋肉をストレッチ。床にうつ伏せになり、左脚のヒザを90度、足首を90度と、直角になるようにする。

4.少し上体を起こし、顔が床から離れるようにする。カカトで天井を押すようなイメージで、太ももをできるだけ真上に伸ばす。ヒザが開かないように注意。3秒間キープ後、右脚も同様に行う。

ライター:安藤けいこ
出典:yogini vol.2 「やっぱり柔らかくなりたい!だからこっそり…」
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニング・ディレクター。プロ野球選手やプロゴルファーなど、さまざまなトップアスリートのトレーニング・コーチを務めながら、競技でのパフォーマンス能力や人間としてのパフォーマンス能力を上げるべく、独自のトレーニングノウハウを確立している。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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