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気になる季節到来!二の腕引き締めおうちエクササイズ

暑くなってくると、着ているものも薄着にシフト!袖もどんどん短くなって、二の腕が気になる季節…。おうちでもできるエクササイズで、引き締まった二の腕を手に入れましょう。

二の腕引き締めには○○がポイント

二の腕の筋肉は、油断すると緩みやすく、お肉が気になりますよね。二の腕の印象を決めるのは、いわゆるふりそでと呼ばれる下側の部分。上腕三頭筋と呼ばれる筋肉を引き締めることで、すっきり健康的な印象にしましょう。おうちでできるエクササイズを今からスタート!

イスに座ったままできるながらエクササイズ

ペットボトルや、その他何でもかまわないので、500mg前後のものをダンベル代わりにして鍛えよう!

1:まっすぐの姿勢で右手に重りを持つ。

2:右手をまっすぐ上に持ち上げ、ヒジを曲げて頭の後方に重りが来るように、10秒ほどかけてゆっくり曲げる。

3:元の真上の状態まで同じく10秒ほどかけてゆっくりヒジを伸ばす。

4:15回ほどを目安に繰り返す。

5:反対側も同様に行う。

体軸も意識しながら二の腕にじっくりアプローチ

両手両ヒザを床に着け、しっかり体を支えながらやるのがポイント。呼吸を止めないように続けよう!

1:両手両ヒザを床に着ける。お腹を軽くへこませて、両手のひらで床をしっかり押して体幹部を安定させる。

2:右手を床から離し、重りを持って後方に伸ばす。お尻の横に手が来るようにして、ヒジはワキ腹にくっつけておく。

3:ヒジの位置を動かさないように、ゆっくりとヒジを90度曲げる。重りが床方向に下りていく。

4:ゆっくりヒジを伸ばして、下りた重りを元の位置に。呼吸を止めないように15回ほど目安に続ける。

5:反対側も同様に行う。

背中も一緒に鍛えてめざせスッキリ後ろ姿!

背面部の筋肉も使って姿勢を保持しながら、二の腕を動かそう。薄着に映える引き締まった後ろ姿へ!

1:脚を腰幅くらいに広げて立つ。

2:軽くヒザを曲げてヒザに手をつき、お尻を後ろに引くように上半身を傾ける。ヒザがつま先から出ないくらいが目安。

3:上半身の姿勢は、背筋を伸ばしたまま、丸まらないように背面部を意識する。さらに腰が反りすぎないように、お腹をへこませるように引き締める。

4:右手に重りを持ち、ヒジを曲げてワキ腹に触れるくらいまで後ろに引き上げる。ここからスタート。

5:ヒジの位置が動かないようにしながらゆっくり腕を伸ばし、重りを持ち上げる。

6:伸ばし切ったら、また元の位置までヒジを曲げて下ろす。戻る時もゆっくりと。

7:15回ほどを目安に繰り返したら反対側も同様に行う。

負荷が高いと感じたら、重りの重さで調整するようにして、自分のペースで行いましょう。思いついた時にすぐできるエクササイズをぜひ試してみてくださいね。

ライター:櫻井麻美
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働きながら生活を送る。
既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を覚え、自分はどうやって生きるのか?何をして生きるのか?について探求している。「生きること」をテーマに様々な角度から発信している。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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