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気になる下半身、しっかり鍛えよう!おすすめおうちエクササイズ

下半身の運動はいいことがいっぱい

運動することで、筋肉をしっかりと使って下半身の引き締めはもちろん、それ以外にも下半身の運動にはメリットがあるのをご存知ですか?

下半身の筋肉は大きな筋肉が多く、鍛えることによって基礎代謝アップも期待できます。また歩行に関連する筋肉群なので、日常生活の中でも動くことに抵抗感がなくなり、運動習慣がつくことで消費カロリーが増える可能性が高いのです。

さらに、ふくらはぎなどの筋肉を積極的に動かすことで筋肉によるポンプ作用が働き、血流を促進します。むくみや冷えなどの改善にも効果を期待できるでしょう。

このように下半身をしっかり使う運動は、私達にとてもいい影響をもたらします。ぜひチャレンジしてみましょう!

おうちでできる下半身エクササイズ

〇基本のローランジ
前後に脚を広げて両足に均等に体重をかけるのがポイント。後ろ脚の意識も忘れずに。

1.両手、両ヒザを床につけます。
2.右脚を一歩大きく両手の間に踏み込みます。
3.前脚はヒザの下にカカトがくる位置に調整します。後ろ脚はつま先を立てましょう。
4.両手は指先で床をとらえましょう。
5.腰を少し真下に下げるようにしたら、頭を持ち上げ上半身をまっすぐに伸ばします。
6.後ろの脚のヒザを地面から持ち上げます。太モモの前側の筋肉を使ってしっかりとヒザを伸ばしましょう。
7.カカトと頭頂部までが一直線になるようにしながら呼吸を続けて、30秒ほどキープ。
8.ポーズを開放して1.の姿勢に戻り反対側も同様に行います。

〇ローランジからステップアップ!
少しステップアップして下半身でしっかりと体を支えましょう!歩幅を大きくするほど強度が高くなるのでレベルに合わせて調整してくださいね。

1.ローランジの姿勢から始めましょう。歩幅はヒザの下にカカトがくるところを目安に調整します。
2.上半身を持ち上げて両手を天井方向に伸ばします。
3.腰が反りすぎないように、お腹を薄くするように引き締めましょう。
4.30秒ほどキープ、脚を入れ替えて反対も同様に行います。

それぞれのポーズでは前後の脚のモモの筋肉をしっかりと意識して使うことが大切です。呼吸を忘れずに、体のイメージをもって体を動かしてみてくださいね。

ライター:櫻井麻美
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働きながら生活を送る。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を覚え、自分はどうやって生きるのか?何をして生きるのか?について探求している。「生きること」をテーマにさまざまな角度から発信している。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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