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目指せくびれ美人!2分でできるウエスト脂肪の落とし方|Kazusa流部位別トレーニング

「身体のパーツを引き締めて、ヘルシーに美しくなりたい!」アクティブ女子たちの永遠のテーマですよね。理想の体に近づくと、自分に自信を持つことができます。

そんな願いに応える部位別トレーニングを、パーソナルトレーナー・Kazusaさんの指導で全10回にわたって配信します。毎日続けて、美しい理想の体を手に入れましょう。

Kazusaさんが教える部位別トレーニング

「トレーニングをしたいけれど、忙しくて時間をとることが難しい」「どんな動きから始めたらいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方も多いはず。ここでは体の部位別に10回に分けて、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングをご紹介しています。家で簡単にできるものばかりだから、継続しやすいというメリットも。是非、一緒にチャレンジしてみましょう!

ウエスト編「めざせ!くびれ美人」

第2回は、くびれを作るトレーニングをご紹介します。くびれができると、洋服選びが楽しくなりますよね。それぞれ30秒ずつを目安に、動いてみましょう。

Ankle touch
(アンクルタッチ)

仰向けになり、ヒザを立てます。首を起こし、手はマットと平行になるように足の方へ伸ばします。そのまま右手で右足首、左手で左足首を触る動作を繰り返しましょう。

アンクルタッチのポイント

  • 目線は下腹部に向けましょう
  • わき腹を縮ませることを意識しましょう

Side touch
(サイドタッチ)

ヒジとお尻をマットにつけて、横向きになります。マットについていないほうのヒジとヒザを近づける動きを繰り返しましょう。左右それぞれ30秒ずつです。

サイドタッチのポイント

  • 腰が落ちないように腹筋で支えましょう
  • ヒザはしっかり持ちあげましょう

Burning twist
(バーニングツイスト)

ヒザを軽く曲げ、拳が上向きになるように曲げた両腕を前に出します。姿勢を保ったまま、ウエストを左右にひねる動きを繰り返しましょう。

バーニングツイストのポイント

  • 手やヒザは動かないように気をつけましょう
  • あえて少し腰を丸めることで、腹圧がかかって効果がUP
  • とにかく素早くツイストしていきましょう

くびれを寄せてエクササイズ効果アップ

くびれを寄せる意識を持つと効果があがります。息を吐きながら、「燃えろー!」という意識でチャレンジしてみましょう。目指せくびれ美人!

 

 

<モデル&監修>
Kazusa

幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。
Instagram:Kazusa.aloha

※動画の無断転用は禁じます。

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