代謝を上げる！美しい二の腕を手に入れるエクササイズ｜Kazusa流部位別トレーニング

「身体のパーツを引き締めて、ヘルシーに美しくなりたい！」アクティブ女子たちの永遠のテーマですよね。理想の体に近づくと、自分に自信を持つことができます。そんな願いに応える部位別トレーニングを、パーソナルトレーナー・Kazusaさんの指導で全10回にわたって配信しています。毎日続けて、美しい理想の体を手に入れましょう。

Kazusaさんが教える部位別トレーニング

「トレーニングをしたいけれど、忙しくて時間をとることが難しい」「どんな動きから始めたらいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方も多いはず。ここでは体の部位別に10回に分けて、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングをご紹介しています。家で簡単にできるものばかりだから、継続しやすいというメリットも。是非、一緒にチャレンジしてみましょう！

二の腕編Part.2「代謝UPで美しい二の腕GET！」

第７回も引き続き、二の腕のトレーニングをご紹介します。第６回の二の腕編Part.1と一緒に行って、二の腕の代謝UP！それぞれ30秒ずつを目安に、動いてみましょう。

Arm circle
(アームサークル)

両腕を肩の高さで一直線になるように伸ばします。肩を中心に、ぐるぐるを腕を回しましょう。前回しと後回し、15秒ずつ両方行います。

アームサークルのポイント

• とにかく速く回しましょう
• つられて上半身が動かないように気をつけましょう

Arm twist
（アームツイスト）

アームサークルと同様、両腕を肩の高さで一直線になるように伸ばし、手はパーの形にします。肩を中心に、腕を前後にひねる動きを繰り返しましょう。

アームツイストのポイント

• 肩関節からしっかりとねじりましょう
• 慣れてきた人は速くねじってみましょう
• 呼吸を忘れずに！

Arm massage
（アームマッサージ）

片腕を伸ばし、二の腕にもう片方の手を添えます、外側から内側へ肉を引き寄せるようにして、しっかりマッサージしましょう。両方の腕に対してそれぞれ行います。

アームマッサージのポイント

• 力まずリラックスしましょう

しっかりケアで美しい二の腕に

二の腕のトレーニングは、終わった後に筋肉の張りやすい感覚になります。家にあるクリームやオイルでマッサージして、しっかりケアをしましょう。寝る前に行うのもおススメです！

<モデル＆監修>
Kazusa

幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。
Instagram：Kazusa.aloha

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