浅くなった呼吸のバランスを整える！カパラバティ｜“静”の坐位と呼吸を深めるヨガ

YOLO 編集部

2020年10月19日

アクティブ女子は、何かと忙しい毎日。気が付けば、動きづめで追われてしまっているかも…

そこで、アーユルヴェーダ講師・岡清華さんの指導で「自分自身の内側と向き合う“静”の坐位と呼吸を深めるヨガ」を全7回にわたってお送りしています。止まるという動きを取り入れることで、心や体の内側からあふれ出るエネルギーを手に入れることができます。

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岡清華さんが教える“静”の坐位と呼吸を深めるヨガ

日々忙しく動いていると、呼吸が浅くなったり、立ち止まって自分を見つめる時間を失いがちですよね。全7回にわたって紹介するのは、呼吸法やメディテーション（瞑想）、座り体勢を作るためのエクササイズです。継続的、安定的なバイタリティがわいてくるはず。

呼吸法Part.1「カパラバティ」

第2回は、カパラバティという呼吸法をご紹介します。鼻から吐く息を定期的に勢いよく出す呼吸法で、普段浅く薄くなっている呼吸のバランスを整える効果があります。50回を目標に行いましょう。

カパラバティ

マットの上に座り姿勢になります。両尻の肉をかき分けて座骨で座り、肋骨を締めてお尻に体重が乗るようにします。最初は肋骨のあたりに手を添えて、肺やあばら骨の動きを感じるようにしましょう。リラックスしたまま大きく鼻から吐く息を吸い、連続して息を吐き出していきましょう。最後は手のひらをヒザの上に置き、深呼吸です。

カパラバティのポイント

鼻からコンスタントに息を吐きだし、吐く息だけを意識しましょう
初めての方は苦しくなったら中断してください
アゴを軽く引き、舌先を上の歯の裏につけ、眉間に意識と視線を集中しましょう
最後までしっかり呼吸を意識しましょう

積み重ねで呼吸と体力UP

無理すると頭がクラクラしてしまうので、最初は10～20回から始め、少しずつ回数を増やしていきましょう。最大200回までできます。少しずつ積み重ねることで呼吸や体力がついてくるので、毎日コツコツと行ってみてくださいね。

<モデル＆監修>
岡清華

1993年⽣まれ、兵庫県出⾝。ヨガを含む“アーユルヴェーダ” の観点から「⼀⼈⼀⼈が最も輝くベストな⼼⾝を知り、持続可能な⼈⽣をサポートすること」をコンセプトとしたヨガや、⾷を通じたエシカル事業など、多⽅⾯に事業を展開しながらコミュニティを創設。オンライン上での瞑想・ヨガのスタジオ、カウンセリング、ECショップアカデミースクールなど様々な活動を行っている。
MOTHER Web site： https://www.mother-japan.com
Instagram：okasaya

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