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5分で確実に引き締める!下腹&美脚エクササイズ|NATSUKIの時短で燃焼!美ボディ4

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……!YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズが網羅できます!

下腹&美脚編「5分で一石二鳥エクササイズ」

第4回は、下腹&美脚のエクササイズをご紹介します。下腹を鍛えると同時に美脚も手に入れられる、一石二鳥のエクササイズです!ちょっときついかもしれませんが、頑張ってみましょう。

下腹&美脚エクササイズ・1st

下腹にしっかり効かせるエクササイズです!

床に仰向けになり、手は頭の後ろにし、ヒジを締めてアゴを引きます。両脚を上に伸ばし、おへその下は床につけるようにします。片脚ずつ床スレスレまで下ろし、交互に持ち上げる動きを20回繰り返しましょう。

下腹&美脚エクササイズ・1stのポイント

  • 吐く息が大事です。しっかり呼吸を意識しましょう
  • 目線はおへその下に向けましょう
  • 脚を上げるときは、おへその下を締め、息を吐いてへこませながら行いましょう
  • 腰が反らないようにしっかりお腹を締めましょう

下腹&美脚エクササイズ・2nd

下腹に効かせながら、ヒザ上のお肉をぎゅっと絞れるエクササイズです!

1つ目の動きと同じように仰向けになって手を頭の後ろにし、ヒジを締めてアゴを引きます。脚を真上に伸ばし、「クロス・クロス・開く」の動作を4回繰り返したら、脚の上下を入れ替えながら8回交差させます。これを1セットとし、3セット続けて行いましょう。

下腹&美脚エクササイズ・2ndのポイント

  • ヒザが曲がらないように、しっかり伸ばしましょう
  • 息を吐くことを忘れないようにしましょう

下腹&美脚エクササイズ・3rd

美脚を作るエクササイズです!

床に仰向けになり、息を吐いておへその下に力を入れます。ヒザを固定し、脚をまっすぐ伸ばす・曲げるを繰り返しましょう。右脚10回、左脚10回、両足10回行います。手は頭の下でも体の横でもどちらでもOKです。

下腹&美脚エクササイズ・3rdのポイント

  • 脚が伸びるときにしっかり息を吐き、おへその下を固くしましょう
  • ヒザ上とおへその下に力を入れましょう

一石二鳥で美ボディをゲット

いかがでしたか?下腹と美脚を同時に鍛えられるなんて、まさに「時短」にはもってこいですよね。疲れてくるとどうしてもヒザが曲がってしまうので、伸ばすことを忘れないでくださいね。

 

 

<モデル&監修>
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手(アーティスティックスイミング)、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram:natsukiii78

時短で燃焼!美ボディエクササイズ
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