忙しい人にも！5分でしっかり絞る全身ワークアウト｜NATSUKIの時短で燃焼！美ボディ７

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……！YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズを網羅できます！

脂肪燃焼編「全身のワークアウトでしっかり絞る！」

最終回の今回は、全身の脂肪燃焼エクササイズをご紹介します。これまでよりも強度が高くなっていますので、時間のない方やしっかり絞りたい方にもオススメです。

脂肪燃焼エクササイズ・１st

肩の下に手を置き、脚をまっすぐに伸ばします。息を吐くと同時にヒザを肩まで持ってくる動きを繰り返しましょう。左右15回ずつ行います。

脂肪燃焼エクササイズ・１stのポイント

• お尻が上がったり、お腹が垂れたりしないように、しっかりと締めて姿勢をキープしましょう
• ヒザを肩に持ってくるときに、目線はヒザに向けましょう

脂肪燃焼エクササイズ・２nd

ここからはジャンプの動作が入りますが、「静かに着地」がポイントです！

「手をついて脚を後ろに伸ばす」→「両ヒザを交互に胸に持ってくる」→「両脚を閉じて上にジャンプ」これを8カウントで1セットです。10セット続けて行いましょう。

脂肪燃焼エクササイズ・２ndのポイント

• お腹を締めて静かにジャンプしましょう。下の階にも音が響いてしまいますね
• 脚を後ろに伸ばす時は、腰が反らないようにお腹にグッと力を入れましょう

脂肪燃焼エクササイズ・３rd

少し広めに脚を開き、つま先はやや外側に向けます。手を頭の後ろにし、太ももの付け根を折り曲げてお尻を後ろに引きます。そこから「ヒジとヒザを交互にくっつけて戻す」→「しゃがんだ状態で静かに2回ジャンプ」を1セットとし、続けて10セット繰り返しましょう。

脂肪燃焼エクササイズ・３rdのポイント

• ジャンプするときは、お腹を締めて静かに着地しましょう
• お尻を引くときは、背中が丸くならないようにしましょう

「継続は力なり」。時短をコツコツ積み重ねて美ボディへ

全7回にわたってお送りしてきた「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」いかがでしたか？どのトレーニングも、終わってから脂肪燃焼度の高い状態が続くので、午前中にトライするのがオススメです。一気に全部頑張らなくてもいいので、少しずつでも毎日続けることを頑張ってみてくださいね。

＜モデル＆監修＞
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手（アーティスティックスイミング）、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram：natsukiii78

時短で燃焼！美ボディエクササイズ
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