ふくらはぎをスッキリさせて、パンプスの似合う脚に！｜坂井雪乃のお悩み別美脚講座１

YOLO 編集部

2021年01月27日

みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りします。

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坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

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お悩みその１「ふくらはぎをスッキリさせたい！」

第1回は、ふくらはぎをスッキリさせるエクササイズです。
ししゃものように張ったふくらはぎ……何とかしたい！という方は多いですよね。解消のカギは血行促進。しっかり動かすことで引き締まって、パンプスが似合う脚になりますよ。

プリエスクワットカーフレイズ

かかとをつけ、つま先を拳ひとつ分あけてVの字に立ちます。このとき、お腹にしっかり力を入れて軸をたてましょう。手は体の前でバレエポーズのように添えます。
そこからぐっと下にしゃがんで上に伸びます。上がったときにつま先はしっかりと踏ん張り、ふくらはぎを収縮させましょう。この動きを15回繰り返しましょう。

プリエスクワットカーフレイズのポイント

つま先に重心をしっかり持っていきましょう
しゃがむ深さは、自分がしゃがめるところまででOKです
呼吸を整えながら行いましょう

3ステップふくらはぎエクササイズ

マットの上に仰向けになり、体の脇に手をつきます。脚を90度に上げ、つま先は頭の方に向けます。そこからつま先を天井方向に上げて伸ばし、再び90度に戻します。この動きを1分間繰り返しましょう。

3ステップふくらはぎエクササイズ・1つ目の動きのポイント

前ももが張って痛い人は、ヒザを曲げてもOKです
ふくらはぎの収縮をイメージしながら行いましょう
呼吸は心地のいいタイミングで行いましょう
自分のできるペースで行いましょう

今度は、カカトでお尻を叩くイメージです。ふくらはぎを太ももの間でパチパチと叩き、凝りをほぐします。30秒続けましょう。

3ステップふくらはぎエクササイズ・2つ目の動きのポイント

呼吸は止めず、心地よいタイミングで行いましょう

最後は、両手・両脚を上げた状態でブラブラさせていきます。気持ちよく脱力し、足首や手先にたまった老廃物を流していくイメージです。こちらも30秒行いましょう。

3ステップふくらはぎエクササイズ・3つ目の動きのポイント

呼吸は心地よいタイミングで行いましょう

デスクワークの合間にも！血行促進ですっきり美脚

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われるほど、血行促進に欠かせない部位です。デスクワークで座りっぱなしという方にもオススメ。仕事の合間にやってみてくださいね。

＜モデル＆監修＞
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

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