老廃物も悩みもスッキリ流す！冷え・むくみ解消エクサ｜坂井雪乃のお悩み別美脚講座２

YOLO 編集部

2021年01月30日

みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りします。

Index

坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

あなた史上最高の美脚に！
お悩み別解決講座
一覧を見る

お悩みその２「冷え・むくみ解消！」

第2回は、冷え・むくみを解消するエクササイズです。カギとなる老廃物は、脚の付け根の「そけい部」につまりがち。今回はそけい部をしっかり動かすエクササイズで、老廃物もそけい部もしっかり流してしまいましょう！

寝ながら股関節回し

仰向けになり、両手は大きく開いて体の横に置き、両脚は揃えます。片脚を外側から内側にグルッと回していきます。
そけい部を大きく動かすことで股関節の可動域が広がり、老廃物が流れるとともにリンパの流れも促進されます。
片脚ずつそれぞれ1分間行いましょう。

寝ながら股関節回しのポイント

呼吸は止めずにゆっくり行いましょう
動かしにくい方の脚を多めに動かしてみるのもおすすめです
ゆっくり気持ちのいいペースで動かしましょう

カカトキックレッグレイズ

冷えやむくみの解消だけでなく、下腹部も刺激されるのでお腹周りの引き締めにも効果的です！

仰向けになり、両手は体の横に置きます。息を吐き切ってお腹を固くし、腰は浮かないようにマットに押さえつけます。両脚を揃えて90度に上げ、つま先を天井方向に引き上げましょう。
片脚をカカトからマットに蹴り出し、戻します。今度は反対側の脚も同じように行います。交互に20回繰り返しましょう。

カカトキックレッグレイズのポイント

下腹部を使いましょう
マットにギリギリのところで脚をストップさせましょう
心地のいいペースで行いましょう
途中で腰が痛くなった場合は、無理せず中断しましょう
呼吸は止めずに行いましょう

お休み前に行って体をリセット

体がポカポカしたり、スッキリした感覚になったりと、すぐに効果を実感しやすいかもしれません。お休み前などに行って、一日の疲れをリセットしてくださいね。

＜モデル＆監修＞
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

あなた史上最高の美脚に！
お悩み別解決講座
一覧を見る
※動画の無断転用は禁じます。