お尻と太ももの境目を作る！垂れ尻解消エクササイズ｜坂井雪乃のお悩み別美脚講座６

YOLO 編集部

2021年02月11日

みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りしています。

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坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

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お悩みその6「垂れ尻解消！」

皆さんは後ろ姿に自信はありますか？気が付けばお尻が垂れていて、太ももとの境目がなくなっているかも……？ドキッとした方も大丈夫。しっかりトレーニングをすれば垂れ尻が解消し、境目ができます！
大事なのは、お尻だけでなく裏ももも鍛えることです。一緒に行っていきましょう！

クロスオーバーランジ

両脚を揃えて立ち、体の前で手を組みます。片脚を後ろにクロスさせて、大きくしゃがんで元の位置に戻ります。両脚交互に、続けて20回行いましょう。

クロスオーバーランジのポイント

しゃがんだときの前脚の重心はカカトに置きましょう
脚は大きくクロスさせましょう
一つひとつのフォームを正しく行いましょう
カカトで踏ん張って上がりましょう

ストレートキック&サイドタッチ

マットの上に四つ這いになり、手首の真上に肩がくるようにします。ヒザは90度にし、こぶし一つ分あけ、足首は寝かせておきましょう。片脚を伸ばし、つま先をマットに立てたら、伸ばした脚を上げていきます。5回続けて行います。

続いて、伸ばした脚をサイドに出してから斜め上に持ち上げ、反対側に下ろします。マットのサイドに足先を交互にタッチする動きを5回行います。
一連の動きを3セット続けて繰り返し、左右両方行いましょう。

ストレートキック&サイドタッチのポイント

脚を上げるときはお尻の付け根を収縮させるイメージで行いましょう
お尻と裏ももをしっかり意識しましょう
お尻を大きく動かしましょう
お腹の筋肉をしっかり使いましょう

エクササイズでお尻の変化を楽しんで

お尻がキュッと上がると脚が長く見え、美脚に近づきます。特にお尻は比較的結果が見えやすいので、変化を楽しんでみましょう。次回の動画では、自宅でできるセルフマッサージをご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

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