自宅で簡単気持ちいい！美脚に近づくセルフマッサージ｜坂井雪乃のお悩み別美脚講座７

YOLO 編集部

2021年02月14日

みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りしています。

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坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

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お悩みその7 「セルフマッサージの方法が知りたい！」

美脚に近づくには、トレーニングだけでなくマッサージなどのケアが必要です。でも、どうやったらいいかわからない……という方も多いかもしれません。そこで、自宅でできるマッサージをご紹介します！

足先のマッサージ

ヒザを立てて座り、足と手の指を絡ませます。絡ませた指に力を入れてグーを作り、パーで開きます。何回か繰り返し行いましょう。

足の指をチョキチョキと1本ずつ、順番に動かしていきましょう。

ヒザ下のマッサージ

けい骨の内側のくぼみを6つに分けて、下から上に押し流しましょう。2往復行います。

次に、ふくらはぎを1分間を目安に揉みほぐします。足首の部分もしっかり行いましょう。

親指を重ねて輪っかを作ります。輪っかをふくらはぎに当て、下から上に圧迫しながら押し流しましょう。2往復行います。

ヒザ裏のマッサージ

ヒザ裏の腱の内側に指をはめ、両手でヒザをつかみます。親指はヒザのお皿のあたりに添えます。そのままヒザを立てたら、足先が上を向くように足首を5回動かし、両手をパッと離します。この動きを2回続けて行いましょう。

太もものマッサージ

外ももを下から上に、つかみながらほぐしていきましょう。

今度は内ももを下から上に、つかみながら揉みほぐしましょう。

そけい部のマッサージ

手で輪っかを作って太ももの付け根をつかみ、親指でそけい部を押しながらほぐしましょう。

セルフマッサージのポイント

張っていると感じるところは重点的に行いましょう
滑りをよくするためにクリームやオイルをつけてもOKです
お風呂上がりやお風呂の中で行うと効果的です

自分のペースに合わせて

時間がない方は、部位を分けて行っても大丈夫です。効果的なのはお風呂上がりやお風呂の中で行うこと。体が温まって、美脚効果が高まりますよ。

7回にわたってお送りした「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」いかがでしたか？お悩みも体型も人それぞれ。大切なのは誰かと比べるのではなく、過去の自分と比べていい脚になることです。自分史上最高を目指して、この動画をぜひ活用して見てくださいね。

＜モデル＆監修＞
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

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