美姿勢ゲットと代謝UPで一石二鳥！背中トレーニング｜新田恵斗の後ろ姿美人講座２

YOLO 編集部

2021年02月27日

あなたは、後ろ姿に自信はありますか？後ろ姿がキレイな方って、とても素敵ですよね。そこで、パーソナルトレーナー・新田恵斗さんによる「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」を全7回にわたってお送りします。

Index

新田恵斗さんの「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」

キレイな後ろ姿を身に着けるには、姿勢の改善に加え、背中やお尻などをしっかりと鍛えることが大切です。スタイルや姿勢が整うと、生き生きとしたオーラも作れます。「どの角度から見ても美しい」を目指していきましょう！

キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座
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背中編part.1「キレイな姿勢を作ろう！簡単トレーニング」

普段、新田さんがトレーニングで力を入れているのが、背中だそう。動かしにくい背中のトレーニングだからこそ、正しい方法を知ることが大切です。一緒に行っていきましょう！

スーパーマンバックエクステンション

鍛える部位は、背中にある脊柱起立筋と広背筋です。
うつ伏せになって、両手を前に出します。その状態から両手と両脚を同時に上げ、ゆっくりと下ろします。30秒のインターバルを挟んで、10回2セット行いましょう。

スーパーマンバックエクステンションのポイント

上がったときに少し止まることを意識しましょう
目線は指先に向けましょう
だんだん脚が下がってきてしまわないように気をつけましょう
余裕のある方は、3セット目にもトライしましょう

スーパーマンバックエクステンション Lv.2

少し強度を上げていきましょう。
うつ伏せになって両手を前に出します。両手と両脚を同時に上げて体を起こしたら、脇を締めるように両手を引き肩甲骨を寄せましょう。その後、下ろすと同時に両手を前に出します。この動きを10回繰り返しましょう。

スーパーマンバックエクステンション Lv.2のポイント

しっかりと肩甲骨を寄せましょう
しっかりと指先を伸ばしましょう
余裕のある方は、2セット目・3セット目にトライしましょう

代謝UPで痩せやすい体に！

背中の筋肉は大きいので、鍛えると代謝が上がります。このトレーニングで、痩せやすい体も手に入れましょう。第3回も背中のトレーニングをご紹介しますので、お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
新田恵斗（にった・けいと）

1991年、神奈川県生まれ。「Kur.conditioning」代表、「日本車いすラグビー連盟」メディカル部会強化トレーナー、「ウェルネスジム山王」ケアスタッフ。神奈川県立磯子高校、横浜YMCA専門学校、東京衛生学園専門学校卒。健康運動指導士、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ。パラスポーツにおいては、車いすラグビーのほか、パラパワーリフティングやパラカヌーの選手の指導も行っている。
Instagram：@kur.conditioning

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