ぽっこりお腹・反り腰改善！体幹トレーニング｜新田恵斗の後ろ姿美人講座４

YOLO 編集部

2021年03月05日

あなたは、後ろ姿に自信はありますか？後ろ姿がキレイな方って、とても素敵ですよね。そこで、パーソナルトレーナー・新田恵斗さんによる「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」を全7回にわたってお送りします。

Index

新田恵斗さんの「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」

キレイな後ろ姿を身に着けるには、姿勢の改善に加え、背中やお尻などをしっかりと鍛えることが大切です。スタイルや姿勢が整うと、生き生きとしたオーラも作れます。「どの角度から見ても美しい」を目指していきましょう！

キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座
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体幹編「ぽっこりお腹・反り腰改善！」

第4回は、お腹をスッキリさせるトレーニングです。体幹がしっかりしていないと、お腹がぽっこりするだけでなく反り腰の原因にもなってしまいます。腰痛の改善にもつながりますので、一緒に改善していきましょう！

ドローイン

お腹の奥にある腹横筋や横隔膜をストレッチすることで、骨盤周りが柔らかくなる効果があります。
仰向けになってヒザを立て、両手を腰の下に入れます。息を吐き続けながらお腹を凹ませるようにして手を押しつぶしていきましょう。10秒行ったらゆっくり力を抜いて、5回繰り返しましょう。

ドローインのポイント

呼吸を止めないようにしましょう
手を背中で押しつぶす意識を持ちましょう

シットアップ

一番ポピュラーな腹筋運動で、お腹の表面にある腹直筋を鍛えます。
仰向けになってヒザを立て、両手をももの上に置きます。ゆっくり息を吐きながら上体を起こしていきます。上がったら元の位置に戻します。この動きを10回2セット行いましょう。

シットアップのポイント

なるべく脚の力を使わないで腹筋を意識しましょう
腰が痛くなる方は、体を丸めてしっかりおへそを見ると腹筋に力が入りやすくなります
余裕のある方は、3セット目にもトライしましょう

内側と外側の両方からのアプローチでお腹スッキリ

ドローインとシットアップで、内側と外側の両方からのアプローチができます。体幹トレーニングは、姿勢改善だけでなく、代謝の向上や便秘解消の効果が期待できます。いいことづくめの体幹トレーニングで、健康も同時に手に入れましょう。第5回は、ウエストのトレーニングをご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
新田恵斗（にった・けいと）

1991年、神奈川県生まれ。「Kur.conditioning」代表、「日本車いすラグビー連盟」メディカル部会強化トレーナー、「ウェルネスジム山王」ケアスタッフ。神奈川県立磯子高校、横浜YMCA専門学校、東京衛生学園専門学校卒。健康運動指導士、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ。パラスポーツにおいては、車いすラグビーのほか、パラパワーリフティングやパラカヌーの選手の指導も行っている。
Instagram：@kur.conditioning

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