くびれを制する者は美人を制す！ウエストトレーニング｜新田恵斗の後ろ姿美人講座５

YOLO 編集部

2021年03月08日

あなたは、後ろ姿に自信はありますか？後ろ姿がキレイな方って、とても素敵ですよね。そこで、パーソナルトレーナー・新田恵斗さんによる「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」を全7回にわたってお送りします。

Index

新田恵斗さんの「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」

キレイな後ろ姿を身に着けるには、姿勢の改善に加え、背中やお尻などをしっかりと鍛えることが大切です。スタイルや姿勢が整うと、生き生きとしたオーラも作れます。「どの角度から見ても美しい」を目指していきましょう！

キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座
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ウエスト編「くびれを制する者は美人を制す！」

第5回はお腹の横側のトレーニングです。お腹の横にある腹斜筋は、くびれを作る上でとても大切な筋肉です。水の入ったペットボトルを1本ご用意ください。ダンベルがある方は、もちろんそちらでもOKです。

サイドベント

左手でペットボトルを持って、体の横に沿わせます。右手でわき腹を押さえて、ゆっくりと体を左側に倒していきます。倒したときに、わき腹にストレッチが入った状態を感じましょう。この状態からゆっくり体を起こします。左右10回ずつ行いましょう。

サイドベントのポイント

体が丸まらないように背筋を起こしましょう
なるべく大きく動かしましょう
余裕のある方は、インターバルを挟んで2～3セット目もトライしましょう

ツイストプランク

腕立ての姿勢になり、両ヒジをマットにつけます。腹筋に力を入れながら、大きく下半身を左右にひねっていきましょう。30秒続けて行いましょう。

ツイストプランクのポイント

大きくお尻をツイストするように動かしましょう
お腹に力を入れて、お尻が浮かないようにしましょう
余裕のある方は、インターバルを挟んで2～3セット目もトライしましょう

多方向のアプローチでお腹を引き締め

もしかしたら明日は筋肉痛になっているかもしれませんが、それは効いている証拠です。第4回のお腹のトレーニングと組み合わせることで、お腹に対していろいろな方向からアプローチできるので、試してみてください、第6回は、お尻のトレーニングをご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
新田恵斗（にった・けいと）

1991年、神奈川県生まれ。「Kur.conditioning」代表、「日本車いすラグビー連盟」メディカル部会強化トレーナー、「ウェルネスジム山王」ケアスタッフ。神奈川県立磯子高校、横浜YMCA専門学校、東京衛生学園専門学校卒。健康運動指導士、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ。パラスポーツにおいては、車いすラグビーのほか、パラパワーリフティングやパラカヌーの選手の指導も行っている。
Instagram：@kur.conditioning

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