夏までに美尻になる！ぷりぷりお尻の本格トレーニング動画8選
YOLO 編集部
- 2021年04月29日
きらきら輝く夏のビーチ。外国人のプリっとした美尻を見て「羨ましい……」と、YOLO読者なら一度は思ったことがあるはず。そこで本記事ではそんな形が綺麗でハリのある、理想の美尻を手に入れる最強ヒップアップ動画を紹介。自宅でできる簡単なヒップアップトレーニングを厳選したので、夏前までに美尻を仕上げましょう！
Index
いいお尻を手に入れる、おすすめ美尻トレーニング動画8選
美尻トレの準備は必須！ストレッチ＆ウォーミングアップ
最初に紹介するのは、お尻を得意分野とするパーソナルトレーナー角田聖奈さんによる「メリハリボディボディを作る！美尻プログラム」。お尻をトレーニングする前に大切なのが「ストレッチ&ウォーミングアップ」です。この動画では体を柔らかくするだけでなく、ストレッチしながらお尻引き締めの効果も得ることができます。
動画ではウォーミングアップとして紹介していますが、このプログラムをすることで体がポカポカと血行が良くなります！これらのメニューをお仕事の合間や1日の終わりに取り組むだけでも、ヘルシーな体に一歩近づくことができます。1日5分でできるメニューなので、合間をぬって是非チャレンジしてみてください。
重力に負けない！時短でできるお尻引き上げエクササイズ
次に紹介するのは、お尻全体を鍛えて重力に負けない桃尻を手に入れるエクササイズ。「どんな動きから始めたらいいのかわからない」という初心者さんのために、動画を見れば誰でもできる簡単なトレーニングです。さらに各エクササイズは30秒ずつを目安にしているので、忙しいあなたでも気軽にチャレンジできます。
動画のポイントは「モモ裏の筋肉」を意識すること！お尻を上げたときにお尻をキュッと引き締めて、普段使っていない下半身の裏側をしっかり使ってみてくださいネ。
他にもKazusaさんが教えてくれる部位別トレーニングでは、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングを紹介しています。家で簡単にできるものばかりなので、継続しやすいというメリットも◎。
欲しいのは、まあるいヒップ！ とっておき桃尻の作り方
次の動画では、お尻の丸みや高さを出すエクササイズにチャレンジ！皆さんの憧れる、キレイな形のまあるい桃尻を手に入れることができます。それぞれ30秒ずつを目安に、リラックスしながら動いてみましょう。動画の最後ではお尻の筋肉をほぐす「筋膜リリース」を行いますので、専用の ボールかローラー、もしくはテニスボールを用意してくださいね。
丸みの秘訣は「ほぐし」にあり！ と動画で紹介しているように、美尻を手に入れるためには鍛えるだけでなく、ほぐすことがとっても重要。さらにお尻の上側をほぐすと血流もUPするので、腰痛で悩んでいる人にとっても効果的ですよ〜！
脚のむくみも解消！ お尻エクササイズ
そして次は大きな筋肉を動かして代謝をUPさせるお尻エクササイズ。お尻を含めた股関節周りの大きな筋肉を動かすエクササイズで、お尻以外にも股関節周りの筋肉も鍛えることができます。体の中で一番大きなお尻の筋肉を動かして、代謝や燃焼度をUPしましょう！
NATSUKIさんが教えてくれる今回のエクササイズは、5分前後で脂肪燃焼できる「時短」が魅力。日々忙しく働くYOLO女子でも、時短で簡単にエクササイズが楽しめますよ〜！
重力に負けない！お尻エクササイズ
同様に、次もNATSUKIさんの「重力に負けない！お尻エクササイズ」。「最近お尻が重力に負けてきた……」という方、必見！お尻からハムストリング（モモ裏）にかけてしっかり負担をかけるので、美しいお尻のラインをキープすることができます。
このエクササイズのポイントは「裏モモ」！美尻のカギは「裏モモ」にありというように、お尻と裏モモの筋肉にギュッと力を入れることで、重力に負けないお尻を作ることができます。普段の生活ではどうしても「前モモ」を使ってしまいがちですが、しっかり「裏」に注力して美ボディを維持しましょう。
効果がすぐ出る！キュッと上がったお尻になるトレーニング
あなたは、後ろ姿に自信はありますか？後ろ姿がキレイな方って、とても素敵ですよね。そこで次は、パーソナルトレーナー・新田恵斗さんによる「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」の効果がすぐ出るお尻トレーニング。新田さんいわく、キレイな後ろ姿を身に着けるには、姿勢の改善に加え、背中やお尻などをしっかりと鍛えることが大切とのこと。「どの角度から見ても美しい」を一緒に目指していきましょう。
お尻の筋肉は体の中でも大きいパーツなので、しっかりトレーニングを行うととてもきついですよね。でもその分、変化が出やすいパーツでもあります。「あれ？ ちょっと上がってきたかも？」という変化を楽しみながらトライして見てください。
お尻と太ももの境目を作る！垂れ尻解消エクササイズ
ちょっと忙しくてエクササイズを忘れていると、お尻が少し垂れていて、太ももとの境目がなくなっているかも……？ドキッとした方も大丈夫。しっかりトレーニングをすれば垂れ尻が解消し、境目ができます！坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」では、美脚はもちろんお尻に効果があるエクササイズを楽しめます。
エクササイズで大事なのは重心をカカトに置くといった、お尻だけでなく裏モモもしっかり鍛えること。お尻がキュッと上がると脚が長く見え、美脚に近づきます。特にお尻は比較的結果が見えやすいので、変化を楽しんでチャレンジしてみてください♪
美しさと健康を同時に手に入れる！お尻トレーニング
キレイになりたいと思った時にトレーニングを「ただ、やみくもに」行っていませんか？せっかくなら、正しい知識と目的を持って取り組みたいですよね。そこで次は、肉体彫刻ヨガインストラクター・和久井悦子さんによる「何歳からでも美しくなれる！ 肉体彫刻メソッド」。メソッドでは一つの種目をじっくり解説し、狙った部位に効かせることを目的にしているので、正しいフォームを今一度知る機会になります。
写真のように、下半身のトレーニングとして有名な「スクワット」ですが、理想のお尻を造形するには正しいフォームが欠かせません。どうすればいいお尻になれるのか、和久井さんとしっかり考えながら正しいフォームを身につけてみてください。下半身を鍛えることは「美しい」だけでなく「健康」につながります。ハッピーな毎日を目指して、少しずつ頑張りましょう！
まとめ：応援してくれる「専属コーチ」がいる気分！
いかがでしたでしょうか？ お尻のエクササイズは短時間でも毎日楽しく続けることが大切です。例えば朝と夜に5分ずつだけでも、理想の美尻に近づくことは間違いありません。しかも動画をみながら毎日続けていると、応援してくれる専属コーチがいるような気分になり、楽しく頑張れますね。
YouTube公式チャンネルやSNSも！
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