お尻の横にアプローチで丸い桃尻に！中殿筋トレーニング｜角田聖奈の美尻プログラム４

YOLO 編集部

2021年04月04日

美ボディを目指すべくトレーニングに励む女子はたくさんいますが、ボディラインを左右する大きなパーツが「お尻」です。お尻を鍛えると後ろ姿がキレイになるだけでなく、脚が長く見えたり服をかっこよく着こなせたりといいことがいっぱいです。そこで、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんによる「メリハリボディを作る！美尻プログラム」を全7回にわたってお送りしています。

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角田聖奈さんによる「メリハリボディボディを作る！美尻プログラム」

角田さんは、お尻を得意分野とするパーソナルトレーナーです。ストレッチやウォーミングアップに加え、ベーシックなメニューからお悩み別のメニューまで、7回の動画で網羅できるトレーニングを教えていただきました！

メリハリボディを作る！
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テーマ別編「お尻の丸みを作ろう！」

第4回は、お尻の丸みを作るトレーニングです。自分のお尻、ぺたんと垂れていませんか？理想は丸い桃のような形。丸いお尻は女性らしくて憧れますよね。今回のポイントは、お尻の横にある筋肉「中殿筋」。ここにしっかりアプローチしていきましょう。

サイドレッグリフト

右脚を上にして、マットの上に横になり、ヒジで上半身を支えます。左ヒザは曲げ、右脚は伸ばしておきましょう。その状態から、右の中殿筋を使って右脚を持ち上げていきます。
このように蹴り上げる動作を、左右15回ずつ行いましょう。

サイドレッグリフトのポイント

高く上げなくてもいいので、中殿筋をしっかり使いましょう
余計な力が入らないように、お尻の横を意識しましょう

ヒップサークル

サイドレッグリフトと同じ体勢になります。今度は、上になっている方の脚を前から後ろに円を描くように回します。左右15回ずつ行いましょう。

ヒップサークルのポイント

中殿筋を意識して、他の筋肉に力が入らないようにしましょう
骨盤が天井方向に開かないようにコントロールしましょう

中殿筋トレーニングで不調も改善！

マッサージをすると「痛気持ちいい」となる部分が中殿筋ですが、ここを鍛えることで、腰痛の解消や姿勢の改善にもつながります。「一石三鳥」のトレーニングで、丸いお尻を目指しましょう！第5回は、お尻の位置を高くするトレーニングをご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
角田聖奈

パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ。香港出身。日本と台湾のハーフ。ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト、ベストボディジャパン2015優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、体をつくる栄養にも注目したレッスンも行っている。
Instagram：seina1105

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