美尻トレ後はリフレッシュ！クールダウン&アドバイス｜角田聖奈の美尻プログラム７

YOLO 編集部

2021年04月13日

美ボディを目指すべくトレーニングに励む女子はたくさんいますが、ボディラインを左右する大きなパーツが「お尻」です。お尻を鍛えると後ろ姿がキレイになるだけでなく、脚が長く見えたり服をかっこよく着こなせたりといいことがいっぱいです。そこで、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんによる「メリハリボディを作る！美尻プログラム」を全7回にわたってお送りしています。

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角田聖奈さんによる「メリハリボディボディを作る！美尻プログラム」

角田さんは、お尻を得意分野とするパーソナルトレーナーです。ストレッチやウォーミングアップに加え、ベーシックなメニューからお悩み別のメニューまで、7回の動画で網羅できるトレーニングを教えていただきました！

メリハリボディを作る！
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クールダウン編「トレーニング後は筋肉の疲労回復！」

第7回は、「クールダウン＆アドバイス」です。トレーニングをした後はしっかりクールダウンをして、筋肉の疲労回復をさせることが大切です。また、美尻づくりに向けてのアドバイスを後半でお伝えしますので、是非最後までご覧ください！では、行っていきましょう。

クールダウン

前もものストレッチです。
マットの上に仰向けになり、片脚を曲げて20秒キープ。左右両方行いましょう。

前もものストレッチのポイント

呼吸をしっかり行い、止めないようにしましょう
前ももの伸びをしっかり感じましょう
きつい方は少し緩めてもOKです

お尻をほぐしていきます。
手をグーにして、お尻を優しくたたいていきます。左右20秒ずつ行いましょう。

お尻ほぐしのポイント

疲れたお尻をまんべんなく叩いてほぐしましょう
心地のいい強さで叩きましょう
お尻の横にある中殿筋は特に凝りやすいので、しっかりほぐしましょう

美尻づくりアドバイス

■たんぱく質をしっかりとる
筋肉の材料はたんぱく質なので、たんぱく質を意識した食事をとりましょう。トレーニングと合わせて、お肉・お魚・プロテインシェイクなどで、1日当たり「体重×２g」のたんぱく質を摂取しましょう。

■脂肪を落としすぎない
丸く美しいお尻には脂肪も大切です。過度な食事制限で体重や体脂肪を落としすぎると、キレイなお尻は作れません。しっかり食事をとって、楽しく運動しましょう。

■継続できるペースを見つける
トレーニングに大切なのは「継続」です。無理なく楽しく続けられるペースを見つけて頑張りましょう。

楽しみながら内側からキレイに

クールダウンは筋トレ後だけでなく、仕事の合間やお休み前に行うのもおススメです。心身共にリフレッシュして、内側からキレイな体を目指していきましょう。また、ボディメイクは運動だけ、食事だけでは作れません。両方がかみ合って効果を発揮します。変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね。

全7回にわたってお送りした、「メリハリボディを作る！美尻プログラム」はいかがでしたか？
忙しい方でもスキマ時間で出来るものをご用意したので、継続して取り組んでみてください。余裕のある方は、2セット・3セットと回数を増やすなど、負荷を調節してくださいね。
ボディラインが整うと、自信が持てます。今こそ新しい自分に出会って、毎日の生活をアップデートしていきましょう！

＜モデル＆監修＞
角田聖奈

パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ。香港出身。日本と台湾のハーフ。ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト、ベストボディジャパン2015優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、体をつくる栄養にも注目したレッスンも行っている。
Instagram：seina1105

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