「ドS先生」が説く時間の大切さ。ダイエットトレーナー・山口絵里加さん｜トレーナー探訪

第17回は、ダイエットトレーナーの山口絵里加さん。のべ4000人以上の女性のボディメイクを手掛けた「美コアメソッド」の考案者で、国内外に多くのファンを持つ人気トレーナーです。いったいどんなメソッドなのか、そして、「人生で重要なのは時間」と語る山口さんの真意にも迫りました。

連載「トレーナー探訪」

メディアでも引っ張りだこ！「ドS先生」山口絵里加さん

フィットネス業界を支えるトレーナーを訪問して、仕事へのやりがいやトレーニングへのこだわりをインタビューする連載企画「トレーナー探訪」。

今回お邪魔したのは、山口さんが代表を務める東京・麻布十番のトレーニングスタジオ「B-CORE TOKYO(美コア東京スタジオ）」。看板犬のマッスルくんとコアちゃんが出迎えてくれました！

スタジオの壁には「自分に甘えるな」「涙を流すなら汗を流せ」など、会員を鼓舞する言葉がズラリ！「ドS先生」というキャッチコピーで人気で、メディアからも注目されています。

女性に大人気！「美コア」メソッドとは？

壁一面に描かれる印象的な言葉たち

「幸せは自分でつかむもの」「あなたならもっとできるよ」など……心に刺さりますね。

ダイエットで負けてしまっている人って、メンタルが弱くなってきていることが多いんですよね。でも、成功させるにはある程度は頑張らないといけないんですよね。だから、この場所にいる時間はメンタルを強化するために、“あえて”キツい言葉を言いますよ、とお客様には最初に言っています。

たとえば、筋トレをしながら「自分に甘えちゃダメ」というような声かけをするんです。だから「ドS先生」と言われるんですけど（笑）、しっかり結果にコミットしているので、みなさんついてきてくださっていますね。

「美コア」メソッドとはどういうものですか？

食事・運動・生活リズム、この3本の柱をバランス良くして、免疫力と代謝を上げていこうというものです。

キーワードになってくるのが、「体温」ですね。体温を上げるのってじつは大変で、1℃上げることですら、10年前までは難しいと言われていたんですよ。でもそれを可能にすることによって、ダイエットにも結び付いてくるんです。

また、ダイエットだけでなく、生活習慣病や肌質、髪質、むくみの改善など、さまざまなことに体温が影響しているんだよということを私たちは提唱していますね。

具体的なトレーニングメニューを教えてください。

有酸素運動と筋トレをミックスしたものをメインとして、ストレッチや骨盤調整も含め、私が独自で考えたメニューが20種類以上あります。お客様の目的やレベルによって提案し、健康でいつまでも動ける体、細く引き締まった体を目指していきますね。すべてのメニューに共通しているポイントが、「コア（体幹）と呼吸を使う」ということです。

どうして、コアと呼吸が大事なんでしょうか。

基礎体力を低下させないようにすることが重要だからですね。いつまでも元気に健康でいられるためには、普段からコア（体幹＝内側の筋肉）や呼吸をしっかり使えていないとダメなんです。

また、疲れない体を作るのも大切ですね。例えば、階段を上ってみてください。10段上っただけで息が上がっていませんか？ダイエットうんぬんの前に、そういうところから基礎体力をつけていくことが第一なんですよね。

中学生時代に志したトレーナーへの道

信念のもとに走り続けてきた20代

山口さんがトレーナーになったきっかけを教えてください。

中学生のころから、すでに決めていましたね。テニスに打ち込むなかで疲労骨折をしたときに、トレーナーさんが対応してくださったことがきっかけです。ただ、トレーナーも競争が激しい世界だとわかっていたので、「専門学校に通いながら、プロで活躍しているトレーナーのもとで勉強する」ということを掲げました。とにかくたくさん電話をして、ようやく弟子入りが叶ったのが、その当時、現福岡ソフトバンクホークスでトレーナーをされていた突田尚男さんでした。

学業との両立は大変でしたけど、毎日楽しかったですね。社会人としての勉強もトレーナーとしての勉強もたくさんさせてもらって、そのまま正社員に雇用していただきました。アスリートだけでなくアーティストや劇団員など、色々な人たちのトレーナーを担当出来たのはすごくいい経験でしたね。

貴重な経験が、今につながっているのですね。

ある休日に外を歩いていたら、道行く人々の姿勢がふと目に止まったんです。アスリートなど普段から体作りをしている人ばかりを担当していたので、「あれ、なんでみんなこんなに姿勢が崩れちゃってるんだろ……」と、失礼ながらすごく気になってしまったんですね。そこから「一般人の分野」に可能性を感じるようになり、研究したり専門家に話を聞いたりするなかで、作り上げられたのが「美コア」メソッドなんです。

ふとした気づきがメソッドを確立したんですね！

「美コア」メソッドという名前を付けたのはもう少しあとからだったんですが、地元の九州で独立してからも、このメソッドをお客様に提供していました。

そんなある日、お客様に「世界中に広めてみんなをハッピーにしたい」という思いを話していたら、「じゃあメソッドにちゃんと名前を付けて、日本中に広めなきゃ。きっと世界だって目指せるよ」という風に言われたんです。その言葉にハッと気づかされて、翌月にはもう上京していましたね。

本当に行動が早い！！

決断だけは早くて、直感で動いている感じですね。貯金もないまま出てきたので最初は野宿をしたり、友達の家に泊まったり……ただ、あらゆるSNSを使って人脈は作っていきましたし、YouTubeでトレーニングの発信は頑張りましたね。その結果、トレーニングの部屋を貸してくださる人に出会えたり、ダイエット番組のオーディションの話が来たり、書籍化の話が来たりと、流れに乗ってここまで来ました。

出会いと縁がどんどんつながっていきますね。

そうですね。でも、どんなに環境が変化しても、大事なことはブレていないと思っています。「『美コア』メソッドを世界中に広めたい」という思いは変わらないですし、メディアに出るときも必ずそのことを伝え続けています。実際にスタジオに来ていただいた人からの「山口さんの言っていることを信じると体って本当に変わりますね」というお声が増えていることがやりがいですし、「『美コア』メソッドってすごいらしいよ」とお客様同士で連鎖していくのを見ると本当に喜びを感じますね。

考えるだけではなく、行動する。時間との向き合い方

人生は時間がない。走りながら考える大切さ

「走りながら考え、行動する」という山口さんの生き方そのものにメッセージ性を感じます。

走りながらも、「ダメだったらダメ」という方向転換といいますか、スピード感のある切り替えが重要だと思っています。ダメなものをずっとやり続けてしまうと、本当にダメになってしまうんですよ。自分の目標やポリシーを保つためにも、切り替えはとても大切にしているかもしれないですね。

中学生でトレーナーを夢見て、現在33歳。濃い十数年間を走り続けてきていますよね。

師匠に言われた「人生で一番重要なのは、時間だ」という言葉がいつも心に残ってるんですよね。生きている時間って限られてるし、いつまで生きるかっていうのは、保証がないわけじゃないですか。「後悔したくなければ時間を大事にしろ。遊ぶ方が重要なのか、自分がやりたいことを先手とって取り組んでいくのか。それがお前の成功するかどうかの分かれ道だ」って言われたんですよね。その時からずっと「時間がない時間がない時間がない……！」って思いながら走り続けて、気づけば今という感じです。

時間を大切にする。それはどんな人にも当てはまりそうですね。

読者のみなさんにも、「時間には限りがあると思ってください」と伝えたいですね。年齢が若いほど、スタートするのが早いほど、時間は有効活用できると思っています。この言葉を聞いてどう思うかはご自身次第ですが、「じゃあちょっとYouTubeを見てトレーニングでもやってみようかな」とか「いつも以上に歩いてみよう」とか、何でもいいので行動を起こすことが重要ですね。ジムに行きなさいと言うわけじゃなくて、「やらなきゃ」って思うか思わないか。その時間が早いのか、遅いのか。ただそれだけなんです。

いつかやろうって思ったまま、時間が過ぎてしまうことって多いですよね。

厳しい言い方ですが、「考える」のはみんなやるんですよ。ダイエットもそうなんですけど、成功する人としない人の大きな違いは、「行動する」か「考えるだけ」かなんですね。人生も全部そうだと思っていて、逆に言うとダイエットってイコール人生なんですよ。自分の行動や考えに傾向や癖があるとすれば、この機会にどう変えていくのか？というのを見つめ直すといいのではないでしょうか。

「『美コア』メソッドで世界中をハッピーに」描く未来図

山口さんの今後の目標はありますか。

「チームワーク」ですね。「美コア」メソッドがちょっとずつ浸透して、広がっていくのはもちろん目標でありプラスですが、私1人では届かない部分も必ず出てきます。だから、どのトレーナーに対しても、お客様やメディアの方に対して「美コア」メソッドをしっかり伝えていただくなど、発信のネットワークをさらに構築し、もっと多くの方々に「美コア」メソッドに触れていただきたいと思っています。

現在、100人ほどいるという弟子とのチームワークも大事ですね。

そうですね。その他にも、フロントやトレーナーを管理する人たちもいます。「美コア」メソッドを広めたいを思ってもらえるチームをどれだけ大きくできるか。また、体験したお客様によって口コミで広がるのも発信のひとつですよね。信用・信頼を築いて、ネットワークをさらに広げていきたいですね。

「『美コア』メソッドを世界に広める」という夢も、さらに大きくですね。

一昨年までは、ニューヨークでレッスンを定期的にやってたんですよ。現地の方々いわく、欧米のパーソナルトレーニングに比べて、日本人のパーソナルトレーニングは繊細かつ丁寧なんだそうです。トレーニングの技術やメソッドって海外から取り入れるケースが多いんですが、逆に「日本発のトレーニング技術・メソッド」を提供するのはアリだと感じているんです。

実は、ニューヨークで会社を立ち上げるところまで行ったんですけど、コロナでいったんストップしました。また、6年ぐらい前に2年間ほどバックパッカーをやっていたんですけど、そのときに、美コアメソッドの良さを知ってもらうためのイベントを各地を転々としながら開催していたことがあるんです。そのおかげで今、海外の人脈もあります。今後、コロナが落ち着いたらプロジェクトを復活させて、海外での普及活動をしていきたいですね。

山口絵里加

「美コア」メソッド考案者、メディカルフィットトレーナー。

スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹(コア)を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド
「美コア」を考案。
生活習慣改善で1ヶ月－10 キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTube チャンネル登録者数は約15万人。
現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、「美コア」を全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるパーソナル＆グループトレーナーの一人である。
Instagram：erika__yamaguchi

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