複数アプローチで解消！肩こりに効くセルフマッサージ｜SAYAKAの引き締めセルフケア２

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」と題して、全10回にわたって動画をお送りします。

SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

引き締めボディを作る！
全身すっきりセルフマッサージ
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肩周り編「複数の方向からセルフマッサージで、肩こり解消！」

第2回は、「肩こり解消セルフマッサージ」です。肩こりに悩む方は多いですが、なかなか自分で肩を揉むのは難しいですよね。じつは複数の方向からアプローチすることで、肩が楽になります。それでは、行っていきましょう！

肩のセルフマッサージ

クリームを肩になじませます。肩の真ん中・前・後ろの3本のラインに沿って、5回ずつほぐします。
左右両方行いましょう。

肩のマッサージのポイント

• 肩から筋肉をはがし落とすイメージで行いましょう

脇のセルフマッサージ

クリームを脇になじませます。肩甲骨の上部・真ん中・下部を、それぞれ脇の内側から10秒ずつプッシュします。左右両方行いましょう。

脇のセルフマッサージのポイント

• 肩甲骨をはがし、浮かせるイメージでプッシュしましょう
• 肩は下げ、親指を肩でサンドイッチするようなイメージを持ちましょう
• 指が入りにくい場合は、凝っている証拠。続けるうちにほぐれるようになります
• しっかり親指で肩甲骨を感じて行いましょう

肩のリンパ流し

指先を使って首の後ろから鎖骨に向かって流します。コリを手のひら全体に感じながら行います。左右3回ずつ行いましょう。

肩のリンパ流しのポイント

• 背骨のキワから指先を使って、後ろから前にしっかりほぐすようにマッサージしましょう
• 呼吸を忘れないようにしましょう
• クリームが足りなくなったら塗り足しましょう
• 自分が心地よいスピードで行いましょう

筋肉とリンパにWアプローチ

しぶとい肩こりですが、筋肉とリンパ、両面からアプローチすることですごく楽になります。座りながらできるので、お仕事の合間にも是非行ってみてくださいね。第3回は、「猫背改善セルフマッサージ」をご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
SAYAKA

セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。
Instagram：saya_lpscdirecter

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