二の腕のプルプル撃退！薄着に自信が持てるセルフマッサージ｜SAYAKAの引き締めセルフケア４

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」と題して、全10回にわたって動画をお送りしています。

SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

引き締めボディを作る！
全身すっきりセルフマッサージ
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二の腕編「セルフマッサージでプルプルのお肉にバイバイ！」

第4回は、二の腕セルフマッサージです。これからの季節、薄着になってくると気になるのが、二の腕。「つい隠したくなる……」という人も多いですよね。痩せにくい二の腕は、「3種類のリンパマッサージ」で解決！一緒に行っていきましょう。

二の腕セルフマッサージPart.1

片方の腕を伸ばして手のひらを下に向け、ヒジに反対側の手の指を添えます。

手のひらを下から横に返しながら、添えた指でヒジから脇に向かってマッサージしましょう。これを左右3回ずつ繰り返しましょう。

二の腕セルフマッサージPart.1のポイント

• 伸ばしている腕を回す動きに注目しましょう

二の腕セルフマッサージPart.2

片方の腕を伸ばして手のひらを下に向け、ヒジを反対側の手で上からつかみます。

手のひらを下から上に返しながら、つかんだ方の手でヒジから脇に向かってマッサージしましょう。これを左右3回ずつ繰り返しましょう。

二の腕セルフマッサージPart.2のポイント

• しっかり脇まで流すようにしましょう

二の腕セルフマッサージPart.3

片方の腕を前に伸ばし、ヒジの少し下から三角筋を通って肩の後ろまでマッサージします。これを左右3回ずつ繰り返しましょう。

二の腕セルフマッサージPart.3のポイント

• 固くなっている筋肉をほぐすことが二の腕痩せにつながります

二の腕をスッキリさせて薄着に自信を！

リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まって、皮下脂肪もつきやすくなるんです。二の腕をスッキリさせて、これからの季節を楽しみましょう！第5回は、「便秘解消セルフマッサージ」をご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
SAYAKA

セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。
Instagram：saya_lpscdirecter

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