続けるほど美脚に！脚のむくみ解消セルフマッサージ｜SAYAKAの引き締めセルフケア９

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」と題して、全10回にわたって動画をお送りしています。

SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

引き締めボディを作る！
全身すっきりセルフマッサージ
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脚編「セルフマッサージで脚のむくみ解消！」

第9回は、「脚のむくみを解消するセルフマッサージ」です。夕方になると、靴がパンパンになる、靴下の痕がつく……そんな人は、脚がむくんでいるサインです。大事なのは、そのむくみを翌日に持ち越さないこと。毎日リセットしていきましょう！

足の甲のセルフマッサージ

足の甲にクリームをなじませます。骨と骨の間の溝を、1本1本マッサージしていきましょう。1つの溝につき3回ずつほぐしたら、次の指の間の溝に移ります。これを左右の足両方行いましょう。

足の甲のセルフマッサージのポイント

• 親指と人差し指の間からスタートし、順番に隣の溝に移っていきましょう

スネのセルフマッサージ

スネにクリームをなじませます。マットに片足のカカトをつけ、つま先を上げると足首に2本の筋が出ます。その筋の間に両手の指を添え、スネの骨のキワに沿ってヒザまで指を滑らせていきましょう。左右3回ずつ行いましょう。

スネのセルフマッサージのポイント

• スネの骨の外側を指が通るようにしましょう
• ヒールを履く人は張りやすい部分なので、しっかりほぐしましょう

ふくらはぎマッサージ

ヒザ下にクリームをなじませます。両手を輪っかにしてスネにはめ込みます。両手の親指でふくらはぎを挟みこみ、下から上に引き上げるようにマッサージしていきましょう。左右5回ずつ行いましょう。

ふくらはぎマッサージのポイント

• 体の力で引くように行いましょう

毎日の習慣化で美脚に

いかがでしたか？1回だけでも変化は出ますが、続ければ続けるほど美脚に近づきます。お風呂や歯磨きと同様、習慣化してくださいね。シリーズ最終回の第10回は、「目指せ小顔！セルフマッサージ」をご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
SAYAKA

セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。
Instagram：saya_lpscdirecter

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