憧れの美ボディに！NATSUKIが教えるトレーニング７選！背中、お尻、二の腕など総まとめ
YOLO 編集部
- 2021年09月28日
ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……！YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。ここでは、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」全7回の動画を1つにまとめました！
Index
NATSUKIさんが教える「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」
「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」、「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」、……仕事もプライベートも忙しい女性にとって、美しくなれる時短エクササイズがあれば最高ですよね。
「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」は、5分前後で脂肪燃焼できるメニューを全7回にわたってお届け。今回は、盛りだくさんのメニューをよりカンタンにチャレンジできるよう、各動画をぎゅっと１つにまとめてみました！「慣れてきたから説明は聞かなくてもOK」、「7本分まとめてチャレンジしたい！」という人におすすめの動画です。
各メニューの説明をもっと知りたい！という人は、記事内のボタンからを詳細をチェックしてみてくださいね。
美ボディエクササイズ-背中編
「後ろ姿美人」になろう！
まずは、家にあるタオルを準備してから、背中のエクササイズです。背中は意外と人から見られていることが多いので、しっかり動いて美しく！ここでは３つのエクササイズをご紹介しています。
「背中」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクササイズ-ウエスト編
くびれを作ろう！
くびれのあるウエストは、女性の永遠の憧れですよね。やればやるほど効果が出やすい部位なので、しっかり動かしていきましょう。ここでは２つのエクササイズをご紹介しています。
「ウエスト」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクサササイズ-肩＆二の腕編
ペットボトルで引き締めよう！
特に二の腕は気になる方も多いですよね。ペットボトルやしょうゆやみりんなどのボトルで簡単にトレーニングができます。もちろんダンベルがあればそちらでＯＫ！家にあるできるだけ重いものをご準備くださいね。
「肩＆二の腕」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクササイズ-下腹＆美脚編
5分で同時に引き締めよう！
下腹を鍛えると同時に美脚も手に入れられる、一石二鳥のエクササイズです！ちょっときついかもしれませんが、頑張ってみましょう。まさに「時短」にはもってこいですよ。
「肩＆二の腕」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクサササイズ-お尻編Part.1
大きな筋肉を動かして代謝を上げよう！
お尻を含めた股関節周りの大きな筋肉を動かすエクササイズです。体の中で一番大きなお尻の筋肉を動かして、代謝や燃焼度をUPしましょう！むくみ解消にも効果的です。
「お尻編Part.1」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクサササイズ-お尻編Part.2
重力に負けないヒップを作ろう！
お尻からハムストリング（もも裏）にかけてしっかり負荷をかけていきますよ。最近お尻が重力に負けてきた……という方、必見です。しっかりももの「裏」に効かせることを意識しましょう。
「お尻編Part.2」の美ボディエクササイズはこちらから。
美ボディエクサササイズ-脂肪燃焼編
全身のワークアウトでしっかり絞ろう！
これまでよりも強度が高くなっていますので、時間のない方やしっかり絞りたい方にもオススメです。一気に全部頑張らなくてもいいので、自分のペースでトライしてみてくださいね。
「脂肪燃焼編」の美ボディエクササイズはこちらから。
おうちフィットネスを時短で楽しく
いかがでしたか？おすすめの時間帯は午前中。エクササイズが終わってから脂肪燃焼度の高い状態が続くためです。キツくなったら途中で休んでも構わないので、少しずつでも毎日続けることを頑張ってみてくださいね。
＜モデル＆監修＞
NATSUKI
元シンクロナイズドスイミング選手（アーティスティックスイミング）、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram：natsukiii78
※動画の無断転用は禁じます。
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