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デスクワークにおすすめの時短ストレッチ!仕事の合間に美姿勢を手に入れよう

長時間座ったままの姿勢が続くと、腰や背中が丸まってしまい、肩や首まわりに負担がかかって、肩こりや腰痛の原因に。また、お腹が出っ張って見えたり、バストトップが下がってしまったりという悪影響も心配です。ここでは、いつもの座り姿勢を見直すところから、美姿勢を手に入れるための時短ストレッチを紹介します。

まずは「座り方」を見直してみよう

椅子と机の高さや距離がアンバランスになって、体を縮めたり首を前に伸ばしたりする姿勢になっていませんか?背筋をしっかりと伸ばせるように、椅子と机の高さを調整してみるのも大切です。

また、見落としがちな目線にも気をつけてみましょう。せっかく姿勢が保てるイスと机でも、下を向くような形になってしまっては台なしです。パソコンや作業するものの距離感まで調整できるといいですね。

デスクワーク中にできる時短ストレッチ

長時間同じ姿勢を続けることは体に負担になってしまうので、1時間に1回くらいは、立ったり体を動かしたりするのがおすすめ。また、座った姿勢で縮こまりがちな部分をストレッチしてあげることで、美しい姿勢につなげましょう。仕事の合間にも簡単にできるストレッチをご紹介します。

腰まわりからデトックスするポーズ

座りすぎで腰がイタイ!という人におすすめ

四つん這いになってお尻を大きく円を描くように動かすだけ!腰やそけい部を動かして、老廃物を出してデトックスしましょう。

詳しいやり方はこちらへ。

腰まわりからデトックスするポーズ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

腰まわりからデトックスするポーズ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

2018年05月10日

硬くなったお尻をほぐすポーズ

お尻が硬くて冷たいときは注意です

腰が固まっているならそのすぐ下にあるお尻もコチコチになっているのでは…?体重をかけながらゆっくりストレッチしていきましょう。

詳しいやり方はこちらへ。

硬くなったお尻をほぐすポーズ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

硬くなったお尻をほぐすポーズ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

2018年05月13日

肩こり解消ストレッチ

オフィスの椅子より体が凝るという人に

オフィスのイスはクッションが効いていますが、自宅のイスに長時間座っていると意外と疲れますよね。休憩がてら、寝そべってゆっくり肩を動かしていきましょう。上半身の体液循環が促され、老廃物や疲労が排出。筋肉のこわばりも緩和されて、肩こり解消になります。

詳しいやり方はこちらへ。

肩こり解消ストレッチ~痩せるためのずぼらストレッチ動画~

肩こり解消ストレッチ~痩せるためのずぼらストレッチ動画~

2018年09月26日

目の疲れを取るマッサージ

目が疲れた!と思ったときにすぐ実践

PC、テレビにスマホ…。私たちは常にモニター漬け!夕方になると視力が低下したり、目のあたりがズーンと重くなったりしませんか?そんな時は両手でゆっくりと目のまわりをマッサージしてあげましょう。目のむくみ取りにも効果あり!

詳しいやり方はこちらへ。

目の疲れを取るマッサージ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

目の疲れを取るマッサージ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜

2018年05月08日

プロインストラクターが教えるおすすめストレッチ集

ここでは、ヨガやボディメイクのプロインストラクターによるストレッチメニューをまとめてみました。気分や状態に合わせて、メニューをカスタムしてみるのもありですね。あなたのお気に入りを見つけて、デスクワークを快適に過ごしましょう。

胸を開いて自律神経を整える

渡辺由布子さんが教える「寒い季節を元気に過ごす!免疫力UPヨガ」では、胸を開くヨガ、オープンチェストを紹介。つい内側に入りがちな肩ですが。胸を開いて後ろに引くことで、自律神経を整えることができます。

詳しいやり方はこちらへ。

デスクワークで縮みがちな胸を開く!オープンチェスト|渡辺由布子の免疫力UPヨガ3

デスクワークで縮みがちな胸を開く!オープンチェスト|渡辺由布子の免疫力UPヨガ3

2021年01月02日

背骨まわりの筋肉を鍛える

岡清華さんが教える「自分自身の内側と向き合う”静”の坐位と呼吸を深めるヨガ」では、正しい座り姿勢に効果的なエクササイズを紹介。背骨の一番下のあたりにある骨盤底筋や背骨まわりの筋肉を鍛えることができます。

詳しいやり方はこちらへ。

2ポーズ!美しい座り体勢を手に入れるエクササイズ|“静”の坐位と呼吸を深めるヨガ

2ポーズ!美しい座り体勢を手に入れるエクササイズ|“静”の坐位と呼吸を深めるヨガ

2020年10月17日

自宅で簡単にできるおすすめ6メニュー

kanakaさんが教える「背中ストレッチ」では、自宅でできるおすすめメニューを紹介。姿勢や肩こり・腰痛の改善だけでなく、ダイエットや免疫力アップ、リフトアップにも効果があるという理由も解説しています。

詳しいやり方はこちらへ。

背中ストレッチで見た目マイナス5歳!姿勢改善トレーナー・kanakaさんに聞く

背中ストレッチで見た目マイナス5歳!姿勢改善トレーナー・kanakaさんに聞く

2021年04月18日

 

デスクワークで忙しいとつい運動しない生活になってしまいますが、通勤で1日1万歩近く歩いていた人でも、在宅で仕事をするとなんと100歩前後にまで減ってしまうということもあるのだとか!体を少し動かすだけで、気持ちもふっとラクになって気分転換になります。1時間に1回は休憩をとって、疲れを溜めないように過ごしてみてください。

 

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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