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一万歩歩くとダイエット効果はどのくらい?食べ物で見る消費カロリーの目安とは

ダイエットや健康のために「1日一万歩歩こう!」と思っても、実際は意外と大変です。継続するコツは、一万歩で何カロリー消費するかを知るよりも、「一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」を覚えること。ここでは、一万歩歩いたときに消費するカロリーを、食べ物に例えてまとみてみました。

消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵

「健康維持のために1日一万歩は歩こう」といわれてはいるものの、実際、1日に一万歩を歩くというのは、意外と大変です。いくら健康のためといわれても、漠然としたイメージではなかなか歩くモチベーションは上がりません……。

ダイエット目的でウォーキングを行う場合も同じでしょう。そこで今回は、歩き続けるモチベーションをキープするコツをご紹介します。

ウォーキングの効果については、こちらから。

ウォーキングの効果がすごい!正しい歩き方でダイエットや運動不足&不調を改善

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2021年11月22日

たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する?

ダイエットの目標やペースによってやり方はさまざまですが、たとえば、モチベーションを高めるために「1日一万歩」という大きなテーマを掲げてチャレンジするとします。このとき、いったい何カロリー消費できるかわかりますか?

パッと思い浮かぶ人は少ないかもしれません。でも、じつは「がんばって一万歩歩いたら何カロリー消費できるのか」ということよりも、「がんばって一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」という、より具体的なイメージを頭に置いて歩くことが大事なんです。

一万歩歩けば300kcal消費する

年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、一万歩を歩いて消費できるカロリーは、およそ300kcalといわれています。とはいっても、300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。一生懸命歩いたあとに、達成感からうっかり食べすぎてしまい、せっかくの努力が水の泡に……なんてことも起こりえます。

そんなわけで、「300kcalに相当する食品とは何か?」を覚えておきことがおすすめです。たとえば、ケーキ1個分ね!とすぐわかれば、むずかしいことは考えずにセーブしたり、逆にご褒美を楽しんだりすることもできるということ。食べることへの安心感も高まれば、ダイエットもより継続しやすくなるでしょう。

一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー

さて、1万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリーをご紹介します。下にあるとおり、1万歩でおやつ1回分をリセットできる計算です。たった300kcalと感じるかもしれませんが、毎日これを繰り返せば、ゆっくりではありますが、リバウンドのないダイエットを実現することができるでしょう。

主菜

ごはん:約1.2膳(180g)
かけうどん:約1人分
もち:約2.5個(1個約50g)
ざるそば:約1人分
しょうゆラーメン:約2/3人分
そうめん:約2/3人分
豚骨ラーメン:約1/2人分
ビーフカレー:約1/2人分
食パン(6枚切り):約2枚
ミートソーススパゲッティミートソース:約1/2人分
ソース焼きそば:約1/2人分
カツ丼:約1/3人分
うな丼:約1/3人分
親子丼:約1/2人分
牛丼:約1/3人分
鉄火丼:約1/2人分
マグロ赤身握り寿司:約6貫
マグロ大トロ握り寿司:約4貫
ヒラメ握り寿司:約7貫
ホタテ握り寿司:約7貫
チーズバーガー:約1個
お好み焼き:約1/2枚
ピザ(マルゲリータ):約1/2枚

副菜

ヒレステーキ:約100g
サーロインステーキ:約50g
トンカツ:約2/3枚
豚のショウガ焼き:約1人分(肩ロース100g)
ポテトコロッケ:1個(約100g)
餃子:約5個
あじフライ:約1.5枚
春巻き:約1.2本
唐揚げ:中3個(約100g)
サンマの塩焼き:約1尾(約150g)
焼き鮭:約1.6切れ(1切れ約140g)
目玉焼き:約3個
ハンバーグ:約3/4個
肉じゃが:約2/3人分
筑前煮:約1.5人分
揚げ出し豆腐:約1.5人分
納豆:約5パック(1パック約30g)
冷や奴(絹ごし):約1.7丁分
焼き鳥 正肉:約5串(塩)、約4串(タレ)
ポテトフライ:約200g

お菓子

ポテトチップス:約1/2袋(約60g)
ショートケーキ:約3/4個
チーズケーキ:約3/4個
カステラ:約2切れ
どら焼き:約1.5個
クッキー:約3枚
クリームパン:約1個
メロンパン:約2/3個
ミルクチョコレート:約3/4枚
練りようかん:約2切れ
肉まん:約1.5個
あんぱん:約1.5個
キャラメル:約18個
塩せんべい:約4枚
プリン:約2個
シュークリーム:約2個(中サイズ)
みたらし団子:約3串
ソフトクリーム:約2個
エクレア:約1個
オレンジゼリー:約3.5個

アルコール

ビール:約2杯(中ジョッキ)
日本酒:約1.5~2合
焼酎:約1.5合
ワイン:グラス4杯
ウイスキー(シングル):グラス約4杯
梅酒ロック:グラス約3杯

 

 

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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