骨盤を支える力をUP！下半身痩せ効果のポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「骨盤を支える力をUP！下半身痩せ効果のポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

骨盤を支える力をUP！下半身痩せ効果のポーズ

今日は、「ドルフィン」というポーズにチャレンジしましょう。お腹を引き上げる動作が、腹筋に効きます。特にインナーマッスルである腹横筋を刺激するので、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できますよ！シンプルなポーズなので、さっそく今日から取り入れてみましょう！

骨盤を支える力をUP！下半身痩せ効果のポーズのやり方

1. 両手、両ヒザを床に着く姿勢から、ヒジを肩幅に開いて着き指を組む。
2. 前腕でマットをしっかり押して、着いている腕全体を固定する。
3. お尻を引き上げて、体を三角にする。５呼吸ほどキープ。へそを背中のほうに引き込むように下腹部を意識する。
4. 元の姿勢に戻る。

骨盤を支える力をUP！下半身痩せ効果のポーズのポイント

マットに着けるヒジが、肩幅より開いてしまわないように腕を安定させましょう。へそを引き込むように下腹部を意識するのもポイントです。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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