むくみ知らずの脚を作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、むくみ知らずの脚を作るポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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むくみ知らずの脚を作るポーズ

今日は、脚のむくみを取るポーズです。タオルなどをプロップス（補助具）として使って、脚を大きく開き、内転筋（ももの内側の筋肉）を伸ばしましょう。代謝がUPして、脚をスッキリ見せることができますよ。

むくみ知らずの脚を作るポーズのやり方

1. ヒザを立て、タオルを足の土踏まずに引っかける。
2. ヒザを伸ばして脚を横に開く。
3. 反対側の手は横に広げ、息を吐きながら脚を開き、５呼吸ほどキープ。吸いながら戻す。
4. 反対側も同様に行う。

むくみ知らずの脚を作るポーズのポイント

開いていく脚に引っ張られて、反対側の体が浮かないようにしっかり安定させましょう。お腹を床に下ろそうとすることでお腹まわりもスッキリします。脚のストレッチは、無理をせずにタオルやベルトなどを使って、心地よく伸ばせるように。足先を直接持つことができる人は、タオルなしでも挑戦してみて！

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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