お腹まわり全体を鍛えるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、お腹まわり全体を鍛えるポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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お腹まわり全体を鍛えるポーズ

今日は、お腹まわり全体を引き締める、ヨガの「船のポーズ（ナヴァーサナ）」です。シンプルですが、背筋を伸ばしながら脚を持ち上げることで、腹横筋や腸腰筋が鍛えられ、繰り返すうちにウエストまわりがスッキリしてきますよ！

お腹まわり全体を鍛えるポーズのやり方

1. 両ヒザを立てて座る。
2. 両脚を胸の高さまで持ち上げる。手を太ももの裏に添えて、5呼吸キープする。
3. 腰が丸まらないように、腰から背中をしっかり上に伸ばす。
4. 余裕があれば両手を前に伸ばし、バランスをキープする。

お腹まわり全体を鍛えるポーズのポイント

脚を上げる時は、太ももをお腹に引き寄せるようなイメージで行いましょう。腰が丸まらないように、腰から背中をしっかり上へと伸ばすようにすると、お腹にも太ももにも効いてきます。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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