シックスパックを作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、立ち姿を美しく見せるポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

シックスパックを作るポーズ

今日は、「前腕プランク」と呼ばれる、うつぶせのポーズにチャレンジ。２日目に行ったプランクと、８日目に行ったドルフィンを合わせたようなポーズで、お腹まわりに強い負荷をかけることができます。体の前面と背面をバランスよく鍛えて、ブラトップが似合うお腹を目指しましょう！今日から、前回までより難易度がワンランクアップしたトレーニングになっていますよ。

シックスパックを作るポーズのやり方

1. ヒジとヒジを持ってから、前腕と手のひらをマットにしっかり下ろす。
2. 脚を後ろに伸ばして姿勢を15秒キープする。お尻が高くならないように注意。
3. 元の姿勢に戻る。

シックスパックを作るポーズのポイント

肩の真下にヒジを着くようにして、しっかりと固定したら、脚を伸ばして安定させましょう。腰が沈んだり、お尻が高くならないように注意。カカトは後ろ、胸を前に伸ばすように意識すると、体をまっすぐキープしやすくなりますよ。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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