美脚を作る！空中ウォーク｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「美脚を作る！空中ウォーク」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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美脚を作る！空中ウォーク

今日は、空中で脚を上下させるエクササイズです。脚を股関節からまっすぐ伸ばして上下させることで、腸腰筋を刺激します。美脚と同時にぽっこりお腹の解消も期待できますよ！

美脚を作る！空中ウォークのやり方

1. ヒザを立てて仰向けになり、両腕はバンザイをするように、頭のほうへ持っていく。
2. 脚を吸う息に合わせて真上に伸ばし、左右交互に上げ下げする。
3. 元の姿勢に戻る。

美脚を作る！空中ウォークのポイント

背中は反りすぎないように、自然な姿勢を意識しましょう。脚を上げる時は特に、腰や背中が反ったり浮いたりしがちなので、お腹を背中のほうに引き寄せるイメージで。脚をまっすぐ伸ばせるように、足の裏全体を押し出しましょう。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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