大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズ

今日のポーズは7日目に行った「イスのポーズ」に、ねじりを加えたトレーニング。よく、「代謝を上げると痩せやすくなる」ということを聞きますよね。効率よく代謝を上げるには、体の中の大きな筋肉をしっかり動かすことが大切。大臀筋や大腿筋、腹斜筋といった、大きな筋肉を動かすことができるので、「なかなか代謝が上がらない」とお悩みの人にオススメです。

大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズのやり方

1. お尻を下ろしながら、両手を耳横まで上げる。
2. 両手を合わせて胸元まで下ろす。
3. 息を吐きながら、右ヒジを左太ももに引っかけて体をねじり、5呼吸ほどキープする。
4. 顔を正面に戻して、ヒザを伸ばしながら両手を上げる。
5. 反対側も同様に行う。

大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズのポイント

腰を落とす時、ヒザを曲げるというより、お尻を後ろに下ろしていくイメージを持つと、背筋をまっすぐにしやすくなります。体をねじる時には、両ヒザをそろえるようにしましょう。お尻の筋肉を寄せ合うよう意識すると、ヒザをそろえやすいですよ。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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