内ももを刺激する！脚引き締めエクササイズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「内ももを刺激する！脚引き締めエクササイズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

内ももを刺激する！脚引き締めエクササイズ

今日は、「スクワットワイド」にチャレンジ！その名の通り、脚を大きく左右に開いた状態で体を上下させ、スクワット運動をします。お尻を後ろに引くようにしてスクワットすることで、臀筋や大腿四頭筋の内側の筋肉、またそれとつながる腹横筋などが鍛えられます。太ももを意識するのと同時に、お尻の上のほうの筋肉も刺激することができます。

内ももを刺激する！脚引き締めエクササイズのやり方

1. 脚を大きく開いて、つま先を外に向ける。
2. 手を腰に当て、お尻を後ろに引きながら下ろし、また上げる。
3. 息を吐きながら下ろして、吸いながら戻す。
4. 何回か繰り返したら、手を組んで前に伸ばし、同様に繰り返す。

内ももを刺激する！脚引き締めエクササイズのポイント

腰を落とす時は、お尻を遠くに下ろすようなイメージで、ヒザが内側に入ってこないようにしましょう。体を上に戻した時は、左右のお尻を一度ギュッと締めてから緩めるように意識すると、お尻の引き締めにも効果的です。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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