女性らしい腹筋ラインを作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「女性らしい腹筋ラインを作るポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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女性らしい腹筋ラインを作るポーズ

今日は、昨日チャレンジしたポーズにねじり（ツイスト）の動きを加えた、パワーアップバージョンです！「腹筋は鍛えたいけど、ゴツゴツしたお腹はちょっと…」という人はぜひ取り組んでみて。ひねりの動きが入ることで、腹筋のインナーマッスルで、くびれを作る要の腹斜筋＆腹横筋を刺激します。

女性らしい腹筋ラインを作るポーズのやり方

1. 正座から上体を前に倒し、両腕を前に。
2. お尻を引き上げて、三角形の姿勢になる。
3. 両脚をそろえたら、右脚を上げて、右腕の外側に向かってヒザを引き寄せる。
4. 再び脚を伸ばしたら、次は左腕に向かってヒザを引き寄せる。
5. 反対側の脚も同様に行う。

女性らしい腹筋ラインを作るポーズのポイント

前回のポーズと同様に、ヒザを鼻のほうに引き寄せる時は、体を前に押し出し、肩の下に手首がくるくらい前に体が出せていたらOK。脚を上に伸ばす時は、まっすぐになるようにコントロールすると、お腹の筋肉を意識できます。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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