全身の筋肉を使って鍛えるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「全身の筋肉を使って鍛えるポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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全身の筋肉を使って鍛えるポーズ

1カ月に渡り配信してきたコアトレーニング動画も、今日が最終日。体幹を鍛えるイメージがつかめてきた人も多いのではないでしょうか？今日は、総仕上げとして全身の筋肉をバランスよく鍛えられるヨガの「トリコナーサナ（三角のポーズ）」に、両手をまっすぐに上げる動きを加えたものにチャレンジしましょう。全身の筋肉が使われるのを感じながら取り組んでみて！

全身の筋肉を使って鍛えるポーズのやり方

1. 脚を大きく開いて立ち、手を腰に。
2. 右足を90度に開き、左足のつま先は内側に入れる。
3. 両腕を左右に広げ、体を横に倒すように右手を右脚に置く。
4. 5呼吸キープする。
5. 息を吸いながら体を起こす。
6. 両腕を耳横まで持ち上げて、胴体を右側に倒せるところまで倒す。
7. 息を吸いながら体を戻し、元の姿勢に戻す。
8. 反対側も同様に行う。

全身の筋肉を使って鍛えるポーズのポイント

脚を広げる時は、右足のカカトの延長線上に、左足の土踏まずがくるようにします。体を倒す時は、脚、太ももの筋肉を意識して、姿勢が不安定にならないよう意識。脚で上半身をしっかり支え、胸が体の正面にくるようにキープして、体の芯の筋肉を鍛えましょう！

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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