生理前のイライラ、不調期に！女性ホルモンのバランスを整えるおすすめの食材

YOLO 編集部

2022年01月13日

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その不調、もしかしたらPMSかも……？

最近、わけもなく気分が落ち込む、イライラする、急に体がほてることがある。そんな症状が頻繁に現れることはありませんか？これらの症状は、40～50代の女性にみられる更年期障害の典型的なものです。でも、最近では、20代や30代の女性でも更年期障害と同様の症状に悩む人がいるのです。これは、月経前症候群（PMS）と呼ばれ、月経開始の3～10日前から始まる精神的・身体的症状。月経開始とともに症状が軽くなり、消失します。

月経前症候群（PMS）とは

女性ホルモンのバランスの乱れ。心身の疲れ、大きなストレスは女性ホルモンのバランスを崩しPMSに陥るリスクを高めるのです。実際、女性の社会進出が進むにつれ、PMSも増加しているといわれています。

このPMSや更年期障害の症状を緩和すると注目を浴びているのが大豆です。大豆は、たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、カリウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウなど、栄養バランスに優れた食品です。なかでも注目されているのが、イソフラボン、サポニンです。これらの成分は、女性ホルモンのバランスを整える力をもつことがわかっています。

このことから、いま症状が出ていなくても、女性は納豆をはじめとした大豆製品を毎日食べる習慣をつけることが必要なのです。ここでは、手軽に大豆製品をとれるレシピをご紹介。低糖質なので、糖質オフダイエット中の女性でも安心して食べられるのもうれしい点ですね。