痩せたいけど食べたい！美味しく食べてキレイを目指すダイエット応援レシピ７選

YOLO 編集部

2022年03月03日

特定の食品しか食べない、極端に食べる量をおさえる、といったダイエットはリバウンドしがちです。そこで今回は、低カロリーな食材、タンパク質やビタミンが豊富な食材、貧血対策になる食材など、その栄養素に注目したダイエットレシピをご紹介。美味しく食べて、きれいを目指してみませんか？

Index

サラダチキンとプロテインの卵料理

たんぱく質が摂取できるサラダチキン、卵、プロテインパウダーを組み合わせたザ・プロテインメニュー。

【材料】（1人前）

サラダチキン…30g
卵…1個
大葉…1枚
食パン…枚
植物性プロテインパウダー（プレーンタイプ）…小さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
塩…少々

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おいしい＆ダイエット効果も！痩せたい人こそ○○をしっかり摂る！

2019年07月16日

玉こんにゃくの梅こんぶ茶炒め

罪悪感ゼロ！ダイエット中でも安心して食べられるローカロリーなヘルシーメニュー。梅こんぶ茶に含まれるヨードは新陳代謝を活発にしてくれますし、昆布に含まれるぬめり成分であるアルギン酸は食物繊維のため、便秘解消にもひと役買ってくれます。

【材料】（つくりやすい分量）

玉こんにゃく…1袋
梅こんぶ茶…付属の専用スプーン2または小さじ1/2
醤油…大さじ1
エキストラバージンオリーブオイル…大さじ1

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【梅昆布茶うま！】罪悪感ゼロ！玉こんにゃくのダイエットメニュー

2019年03月21日

マイタケとエリンギのサラダ

丈夫な骨をつくるビタミンDがたっぷり。きのこが主役のサラダメニュー。

【材料】（つくりやすい分量）

マイタケ…1袋
エリンギ…1袋
ミニトマト…5個
エキストラオリーブオイル…小さじ1
ディル…2本
塩…適量
コショウ…適量
レモン果汁…小さじ2

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【ダイエット＆体作りに】きのこ類でビタミンDが多い○○を使ったヘルシーサラダ

2019年03月20日

オートミールのひき肉風トマトソース

食物繊維やビタミン類がたっぷりのオートミールを使ったお肉を使わないトマトソース。隠し味の味噌によって味に深みが出ています。サラダのドレッシングやパスタソースとして活躍！パンにディップしてもおいしいですよ。

【材料】（2～3人前）

オートミール…2カップ
ハラペーニョ（スライス）…4枚
ニンニク…ふたかけ
ズッキーニ…1本
ナス…1本
トマトジュース…200ml
スライスチーズ…1枚
味噌…大さじ1
エキストラオリーブオイル…大さじ3
ブラックペッパー…適量
塩…適量

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【ダイエット中も安心】隠し味は味噌！お肉ゼロの超ヘルシーミートソース♪

2019年09月02日

エビ入りはんぺんボール

脂肪分が少なくタンパク質が豊富な”はんぺん”を活用したお惣菜。お弁当のおかずにもぴったりです。

【材料】（4個分）

はんぺん…1枚
エビ（生食）…10尾
片栗粉…適量
カレー粉…小さじ1
エキストラヴァージンオリーブオイル…大さじ2

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痩せたい人に朗報です！○○は隠れたダイエットフード

2020年02月20日

豆腐と山芋の磯辺焼き

ローカロリーな食材、豆腐を長芋と海苔でカサマシ。うなぎのかば焼きをイメージしたしっかりとした味付けにして食べ応えをアップさせます。

【材料】（3枚分）

長芋…30g（すりおろし）
絹豆腐…100g
薄力粉…大さじ1
顆粒ダシ…小さじ1/2
味付け海苔…12枚
醤油…大さじ2
みりん…大さじ2
エキストラバージンオリーブ油…大さじ2

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ダイエット中でも食べてOK！秋におすすめ豆腐と山芋の磯辺焼き

2019年09月17日

砂肝のミートソース

ささみよりも高たんぱく低カロリーな砂肝は、貧血対策になる鉄分やビタミンB12、新陳代謝をサポートする亜鉛など、嬉しい栄養素がたっぷり。内臓系は調理が難しいイメージがあるかもしれませんが、砂肝は臭みもなく下処理なしで調理可能です。トマトと合わせたソースはパスタソースやドレッシングとして食卓での活躍間違いなしです！