夏までに引き締めたい！簡単にできる二の腕ほっそりマッサージ４つ

毎年、夏がくると気になる二の腕。夏の暑さをおしゃれに乗り切るためにノースリーブを着たいけれど、袖からでる二の腕が気になる……という人も多いはず。この記事では、夏に向けて今日からできる二の腕ほっそりマッサージを紹介します。夏が来るまでにマッサージを習慣化させて、ほっそり二の腕を手に入れましょう。

二の腕は夏にこそ出したい部位！
どうして太りやすいの？

女性が気になる部位、二の腕。「アサヒグループホールディングス株式会社」が行った体の悩みについてアンケート調査*では、二の腕は、おなか回り、肌、脚に次ぐ第4位。43.4%の方が、短い袖から見える二の腕が気になるようです。
*出典：アサヒグループホールディングス株式会社

二の腕が太くなる原因

では、二の腕が太くなる原因はなんなのでしょうか。

• 姿勢
• 皮下脂肪の多さ
• 筋肉の低下
• 冷えによる血行不良

以上の4つが主な原因と考えられます。

姿勢が悪いと首、肩、二の腕の筋肉が使われず、衰えやすくなります。二の腕は、普段の生活のなかで使うことが少ない部分。筋肉もあまり付かず、皮下脂肪が増えやすいのです。また、冷えることで血行不良になり二の腕が太く見えてしまいます。

今日からできる
二の腕ほっそりマッサージ4つ

まずは、たたいてつまんで脂肪をやわらかく

1. 片方の肘を曲げて、反対の手をグーの形にして肘の内側をトントンとたたきましょう
2. 次は、二の腕の内側、脇の下と移動させます
3. 二の腕をつまんで脂肪をやわらかくしましょう

肘側から脇に向けて、たたいてつまんでを繰り返してください。脇の下には、リンパ節があります。リンパがつまっていると、老廃物や水分が流れず二の腕がたるんでしまう原因に。たたいたりつまんだりすることで血行もよくなり、二の腕がすっきりします。ただし、強くたたき過ぎないようにしてくださいね。

老廃物を流すイメージでリンパの流れを意識

1. 手のひらの側面、人差し指側を使って肘から脇に向かって二の腕の外側を滑らすように流します
2. 鎖骨の下側を指で内側から外側を通り、脇まで流しましょう
3. 最後に脇の下をぐっと押さえリンパ節を刺激します

1回だけでなく10回程度おこなうと、血行がよくなるのを感じます。摩擦が強いと肌を傷めてしまうので、オイルやボディクリームの使用がおすすめです。手のひらや指を使って、リンパを流すイメージを意識しながらおこなってください。

リンパ節をゴリゴリマッサージ

1. 片手をグーにします
2. 脇のリンパ節を拳で回すようにゴリゴリマッサージします
3. 肘の裏側も同じようにマッサージしましょう

拳でマッサージすると痛みを感じる人は、指の腹を使って回すようにマッサージしてください。硬い箇所があれば、優しくその周辺を重点的にマッサージします。特に肘裏は、強すぎない程度に刺激しましょう。

二の腕に効くツボを刺激

二の腕をすっきりさせたいときにおすすめのツボを2つ紹介します。

合谷（ごうこく）

手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるところから、少し人差し指側にいくと軽くへこんでいる箇所が合谷です。万能のツボともいわれ、他にも肩こりや首の痛み、だるさ、のぼせ、便秘などの不調にも効果的といわれています。

手三里

腕の外側にあります。肘を曲げたときにできるシワから指3本分の手首側が手三里です。ツボを刺激することで筋肉をゆるめられるので、ストレッチと同じような効果が期待できます。

ツボ押しは、簡単にできるので他のマッサージと組み合わせてもいいですね。仕事中や通勤・通学中でもツボを刺激できますよ。

夏までにすっきりさせておしゃれを楽しもう

二の腕ほっそりマッサージを紹介しました。まだ夏が来るまで時間があると思っているとあっという間にノースリーブの季節です。今日からさっそく実践してみましょう。マッサージする際は、痛いけど気持ちいいぐらいがおすすめです。ただし、力をかけすぎると内出血の原因にもなるので注意してください。習慣化させて、夏にはすっきり二の腕でおしゃれを楽しみましょう。

教えてくれたのは

森本夏子

Webライター、Webディレクター、薬剤師、タイ古式マッサージセラピスト（タイ厚生労働省認定）
武庫川女子大学薬学部薬科学専攻修士課程修了。日本やシンガポールで薬剤師として従事、 国際医療ボランティアとしてインドやアフリカで活動。現在はタイの孤児院へ訪問し、少数民族の村でのボランティア活動をおこなっている。