朝ランがおすすめの理由とは？忙しいランナーのためのランニング方法

疲れているけど走りたい！朝と夜どっち？

仕事は忙しいけれど、走りたい！　時間を捻出するなら仕事前の「朝ラン」と仕事後の「夜ラン」、どちらがいいのか。迷っているなら「脳の疲れ」のことをちょっと考えてほしいのです。

忙しい日々を送る現代人は「脳の疲れ」からさまざまな不調を引き起こしやすいもの。改善するには、脳内物質で“ハッピーホルモンの異名を取る「セロトニン」の分泌を促すことが有効です。そのポイントとなるのが、太陽の光とリズム運動。太陽の光が強すぎない（3000ルックス程度）、午前中が最も適しています。ということは…朝日を浴びながら、リズム運動のランニングをすることが効果的。つまり「朝ラン」がおすすめです。

太陽光でセロトニンを活性化

そもそもセロトニンは、規則正しい生活の中で活性化される物質。でも、過度な脳疲労や多忙なスケジュールによって生活リズムが乱れてしまうと、セロトニンの分泌が抑制されます。とはいえ、特に働き盛りの人にとって規則正しい生活は、なかなか習慣化できないのが現実。だから、そういう人こそ「朝ラン」を味方につけてほしいのです！

上手に取り入れることで、セロトニンを意識的に活性化でき、乱れてしまった体内リズムを改善。頭の疲れだけでなく、心身ともに元気を取り戻せるはずです。

無理は禁物。疲れ切っている人は休む！

ただし、肉体的なハードワークが重なっているのに無理して走るのは禁物。下の「脳疲労の原因」をチェックし、該当した場合は朝ランを取り入れてみましょう。

朝ランで改善する脳疲労の原因

• いつも深夜まで起きている
• 起床時間、食事の時間が不規則
• 睡眠時間が５時間未満
• 薄明かりをつけて寝る
• 外出をあまりしない
• パソコン・スマホが手放せない
• オフの日はダラダラ過ごしてしまう
• 過度なプレッシャーを抱えている
• 他者との競争心が強い
• 支配欲が強い

脳疲労の人が抱えやすい不安

• 怒りっぽい
• 不安感・恐怖心が強い
• お酒やタバコに依存
• 対人恐怖
• 不眠
• 無気力
• 病気になりやすい

思い当たることがあった人。「朝ラン」スタートしてみてはいかがでしょうか？

朝ランの時のスピードの目安は、３kmを7〜８分／kmで走る程度。それで十分。腹筋を使ってスッスッスッハッ〜と三呼一吸（３回吐いて１回吸う）から始め、息が上がってきたらスッスッハッハッと二呼二吸（２回吐いて、２回吸う）にすると効果が倍増します。