Brand

  • YOLO
  • ランドネ
  • BiCYCLE CLUB
  • NALU
  • 楽園ゴルフ
  • RUNNING style
  • MY LIFE RECIPE
  • Yogini
  • トリコガイド

朝ランがおすすめの理由とは?忙しいランナーのためのランニング方法

疲れているけど走りたい!朝と夜どっち?

仕事は忙しいけれど、走りたい! 時間を捻出するなら仕事前の「朝ラン」と仕事後の「夜ラン」、どちらがいいのか。迷っているなら「脳の疲れ」のことをちょっと考えてほしいのです。

忙しい日々を送る現代人は「脳の疲れ」からさまざまな不調を引き起こしやすいもの。改善するには、脳内物質で“ハッピーホルモンの異名を取る「セロトニン」の分泌を促すことが有効です。そのポイントとなるのが、太陽の光とリズム運動。太陽の光が強すぎない(3000ルックス程度)、午前中が最も適しています。ということは…朝日を浴びながら、リズム運動のランニングをすることが効果的。つまり「朝ラン」がおすすめです。

太陽光でセロトニンを活性化

そもそもセロトニンは、規則正しい生活の中で活性化される物質。でも、過度な脳疲労や多忙なスケジュールによって生活リズムが乱れてしまうと、セロトニンの分泌が抑制されます。とはいえ、特に働き盛りの人にとって規則正しい生活は、なかなか習慣化できないのが現実。だから、そういう人こそ「朝ラン」を味方につけてほしいのです!

上手に取り入れることで、セロトニンを意識的に活性化でき、乱れてしまった体内リズムを改善。頭の疲れだけでなく、心身ともに元気を取り戻せるはずです。

無理は禁物。疲れ切っている人は休む!

ただし、肉体的なハードワークが重なっているのに無理して走るのは禁物。下の「脳疲労の原因」をチェックし、該当した場合は朝ランを取り入れてみましょう。

朝ランで改善する脳疲労の原因

  • いつも深夜まで起きている
  • 起床時間、食事の時間が不規則
  • 睡眠時間が5時間未満
  • 薄明かりをつけて寝る
  • 外出をあまりしない
  • パソコン・スマホが手放せない
  • オフの日はダラダラ過ごしてしまう
  • 過度なプレッシャーを抱えている
  • 他者との競争心が強い
  • 支配欲が強い

脳疲労の人が抱えやすい不安

  • 怒りっぽい
  • 不安感・恐怖心が強い
  • お酒やタバコに依存
  • 対人恐怖
  • 不眠
  • 無気力
  • 病気になりやすい

思い当たることがあった人。「朝ラン」スタートしてみてはいかがでしょうか?

朝ランの時のスピードの目安は、3kmを7〜8分/kmで走る程度。それで十分。腹筋を使ってスッスッスッハッ〜と三呼一吸(3回吐いて1回吸う)から始め、息が上がってきたらスッスッハッハッと二呼二吸(2回吐いて、2回吸う)にすると効果が倍増します。

Share

Profile

YOLO 編集部

YOLO 編集部

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

No more pages to load